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子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》
现代生活众多的白领和年轻人由于工作和生活的压力，
会出现晚上难以入睡形成失眠，白天会出现精神不振的情
况，据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠
相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。
睡眠障碍由哪些原因引起
第一：不良的生活习惯
现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、
作息不规律等等，具体如下：
1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来
提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不
要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;
2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡
眠质量非常的不利;
3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡
眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒，如
果喝酒可以喝积安堂枣花蜂蜜水解酒;
4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够
放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不
子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》
要在睡前看球赛、吵架或者运动;
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;
6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易
令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过
于油腻;
7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习
惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。
第二：睡眠障碍
睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿
综合症等等。
失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚
上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，
例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之
一。
睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时
候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉
子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》
.
的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果
患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我
们的生命。
多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意
识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影
响我们的睡眠质量。
第三：其他疾病
睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡
眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;
一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们
睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好
就很常见了。
睡眠障碍症诊疗指南
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子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》
1.生活要有规律：要制定一套合理的作息时间，而且也
可以根据天气世界的变化来调整这方面的时间，遵从中医的
自然法则，要做到呵护自然规律的休息时间，像在晚上的时
候可以十点半就开始入睡，然后早上六点半就要起床了，在
中午的时候可以小休息一段时间，但是中午的觉不要睡的太
久，要让自己的生活有规律起来，这样才有利于睡眠。
2、饮食要注意：这一点在我们的生活中一定要注意这
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