正确健身顺序-让你肌肉更快.pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

正确的健身顺序，让你的肌肉更快生长

丽丽胡·2017.7.29

很多文章都会介绍健身的顺序，但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的1:

减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果

1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间，若周一

练肩，周二练胸，周三练背，看到没，肩膀在一周内连续使用了三次，肩膀缺乏休息时

间！这个后果非常严重，甚至报销你以后的健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开

进行！周一肩膀；周三练胸；周五练背；周二练腿；周四练手臂；腹肌可放置于每天进行

训练！

2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省

略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针

对性的对肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大

肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。

3、学