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泰拳一周训练计划

工作目标

技能提升：通过一周的系统训练，提升泰拳技巧，加强实战能力。我们将深入练习泰拳的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，以及对应的防守技巧。此外，将重点训练步伐移动和身体协调性，提高比赛中的应变能力。

详细计划：每天安排1小时进行基本动作训练，包括手靶练习和沙袋击打。每两天进行一场模拟实战，以检验技巧的应用效果。并在实战后进行技术复盘，针对不足进行专项训练。

体能增强：增强泰拳手的体能核心，提升耐力和力量。计划通过有氧运动和力量训练相结合的方式，达到提高心肺功能和肌肉力量的目的。

详细计划：每天早晨进行30分钟有氧运动，如慢跑或跳绳，下午进行力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑等全