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附件1
2023年全国青少年模拟政协提案征集活动
基本信息表
推荐单位（盖章）：推荐单位联系人及电话：
提案名称
关于改善青少年的睡眠质量提案
组别
提案人（团队）信息（不超过5人）
姓名
性别
政治面貌
年龄
工作单位/
就读学校
职务/
年级、院系
联系方式
指导老师信息（不超过2人）
姓名
性别
政治面貌
年龄
工作单位
职务
联系方式
内容
简介
本提案关注当代青少年面临的严重睡眠问题，包括失眠和电子设备过度使用等，通过深入调研得出原因分析，提出解决方案。建议开展睡眠教育、设立家庭规则、减轻学业压力、规律作息、改善睡眠环境、鼓励体育锻炼，并进行睡眠监测。这些建议旨在提高青少年的睡眠质量，促进其身心健康成长，需要学校、家长和社会的积极支持与参与。改善青少年睡眠质量，关乎塑造健康幸福的未来一代。
说明：1.“推荐单位”：由所在学校或单位团委推荐的，填写学校或单位团委名称并加盖公章；由所在县、市团委推荐的，填写县、市团委名称并加盖公章；所在单位没有团组织的，可加盖单位公章。
2.“指导老师”：可邀请人大代表、政协委员、人大或政协机关工作人员、思政教师等担任。
3.此表加盖推荐单位公章后扫描成PDF格式，10月15日24时前由青少年在系统提交。
附件2
2023年全国青少年模拟政协提案征集活动提案作品表
组别
提案人
单位
指导老师
题目
关于改善青少年的睡眠质量提案
正文内容
一、背景和问题：
青少年的睡眠质量在现代社会面临着日益严重的问题。根据最近的研究数据，超过75%的青少年每晚睡眠时间不足建议的8至10小时。这种普遍的睡眠不足现象与多种不良的睡眠习惯密切相关，其中包括在床上使用电子设备、晚上过度使用社交媒体、不规律的作息时间等。这些不良习惯导致了青少年的失眠和熬夜现象普遍存在，严重影响了他们的日常生活。
失眠和熬夜不仅影响了青少年的学业表现，还对他们的心理健康产生了负面影响。数据显示，睡眠不足的青少年更容易出现情绪问题，如焦虑和抑郁，同时还伴随着学习能力下降和注意力不集中等问题。这种情况可能会对他们的未来产生深远的影响，包括学业前景和职业生涯。
因此，亟需采取有针对性的措施来改善青少年的睡眠质量，帮助他们建立良好的睡眠习惯，减少失眠和熬夜的发生，从而促进他们的身心健康和学业发展。
二、原因分析
1.电子设备使用：数据显示，超过85%的青少年每天在睡前使用智能手机、电视或电脑等电子设备。这些设备的屏幕产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使青少年难以入睡。此外，社交媒体和在线娱乐使他们在晚上过于沉迷其中，忽略了规律的作息时间，从而干扰了他们的睡眠。
2.学校和社交压力：青少年面临着来自学校和同龄人的巨大压力，包括学业竞争、考试压力以及社交关系问题。这些压力导致了情绪紧张和焦虑，使他们难以入睡。数据显示，超过60%的青少年表示学业压力是影响他们睡眠的主要原因之一。
3.不规律的作息时间：青少年常常没有固定的作息时间，经常熬夜或在周末改变作息习惯，导致生物钟紊乱。这种不规律的作息时间使他们的睡眠质量下降，难以获得足够的深度睡眠。数据显示，超过70%的青少年承认他们的作息时间不规律。
4.缺乏睡眠教育：许多青少年缺乏关于睡眠重要性和良好睡眠习惯的教育。他们往往不了解如何维护健康的睡眠习惯，包括建立规律的作息时间、避免使用电子设备在床上、控制咖啡因摄入等。数据显示，只有不到30%的青少年接受过与睡眠相关的教育，迫切需要更多的指导来改善他们的睡眠质量。
三、建议
为改善青少年的睡眠质量，我们提出以下可实施的建议：
1.睡眠教育和宣传：开展面向学生、家长和教育工作者的睡眠教育活动，以提高他们对良好睡眠习惯的认识。这包括课堂教育、座谈会和社区宣传活动，以推广健康的睡眠知识。学校可以纳入睡眠教育课程，并通过校园广播、社交媒体和家长会来传达相关信息。
2.制定家庭规则：家长应与孩子一起制定关于晚上使用电子设备的规则，以确保在睡前至少一个小时不使用这些设备。这些规则可以包括将电子设备放在特定的位置，避免在卧室使用它们，以及在晚餐时间之后限制屏幕时间。
3.学校支持：学校可以安排更合理的课程安排，减少学业压力，并为学生提供情绪管理和应对压力的课程。此外，学校可以设立专门的睡眠健康支持小组，为学生提供有关睡眠问题的咨询和指导。
4.建立规律的作息时间：青少年需要有规律的作息时间，包括每晚相似的入睡和醒来时间，以维护健康的生物钟。学校和家长可以共同制定作息时间表，并监督执行。
5.创建舒适的睡眠环境：青少年的卧室应该是一个安静、黑暗、舒适的环境，以促进更好的睡眠。这包括使用窗帘遮光、降低室内噪音水平以及确保床垫和枕头的舒适性。
6.鼓励体育锻炼：青少年需要适量的体育锻炼，以帮助他们更好地入睡和保持深度睡眠。学校可以
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