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初中常规体育运动项目动作要领讲解及组织教法

一．田径类项目

1.快速跑

动作要领：(1)动作方法途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂

积极，两腿的蹬与摆配合协调。(2)动作要点后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，

重心移动平稳，两臂摆动配合好

组织教法：

2.耐久跑

动作要领：(1)动作方法动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，

摆臂自然。(2)动作要点动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好

的跑步节奏，能合理的分配体力。

组织教法:

3.接力跑

动作要领：(1)动作方法用立棒式传接棒方法做迎面接力跑；用上挑式和下压式的

传接棒方法做圆周接力跑。(2)动作要点传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完

成接力跑。

组织教法：

4.障碍跑

动作要领：

(1)动作方法在快跑中，跨过跳箱、跳过竖起的小垫子、绕过标杆、跑过

体操凳、钻过栏架、爬过板墙等。(2)动作要点越过垂直障碍，准确判断起跳点、起跨

点。跑过窄小支撑面的障碍时，步子小，频率快，维持身体平衡；穿过和绕过狭小空间障

碍时，动作要灵敏，避免碰翻障碍物，注意运动安全。

组织教法：

5.跨栏

动作要领：跨栏步分为起跨攻栏、过栏和下栏三个技术环节。

起跨攻栏；起跨腿方向要正，快速有力。同时摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出异侧臂前伸，

上体前，起跨腿用力蹬地起跨。过栏；起跨腿蹬地，腾起后，边屈膝边快速经体侧向前上方

提拉，摆动腿异侧臂经前向后下方白至体侧，躯干保持适宜的前驱。下栏落地；摆动腿积极

下压，尽快着地，着地点应靠近身体重心的投影点，直腿用脚掌富有弹性地着地。

组织教法：将学生分成2组，每组指定小组长。进行分组练习。

6.跨越式跳高

动作要领：跨越式跳高的完整技术包括：助跑、起跳、腾空过杆、落地几个环节组

成。(1)动作方法侧面直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬

伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。(2)动作要点助跑动作轻松、自然、有弹性，最后

一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

组织教法：

7.蹲踞式跳远

动作要领：动作方法助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板

快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，

落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。(2)动作要点助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、

起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全。

组织教法：

8.挺身式跳远

动作要领：快速而有节奏的助跑至单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸

展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后

摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落

地。

组织教法：

9.双手向前投掷实心球

动作要领：投掷器械的远度主要决定于肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初

速度、出手角度和出手高度。(1)动作方法双手持球于头上后方，两脚前后开立，

出手后身体制动，维持平衡。(2)动作要点两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷

球。

组织教法：

10.侧向滑步推铅球

动作要领：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大

拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右

脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，

使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用

力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，

挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅

球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，

缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。