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田径体能强度训练计划

一、工作目标

提升运动员的耐力与速度：通过特定的体能训练，提高运动员在长跑、短跑中的耐力与速度，使其在比赛中能够更好地发挥。

训练方法：结合间歇性训练和持续性训练，安排不同强度的跑步练习，如慢跑、快跑、间歇跑等，以提高运动员的心肺耐力。

监测指标：通过计时测试和心肺功能测试，监测运动员的耐力和速度提升情况。

增强肌肉力量与爆发力：通过针对性的力量训练，增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高其竞技水平。

训练方法：结合自由重量训练和机械训练，进行腿部、核心和上肢的力量练习，如深蹲、硬拉、卧推等。

监测指标：通过最大重量测试和爆发力测试，监测运动员的肌肉力量和爆发力提升情况。

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