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健康五大支柱
利马有关GoodLife应用程序的健康白皮书
目录
引言3
支柱一
身体活动4-10
支柱二
睡眠习惯11-17
支柱三
心理健康18-24
支柱四
社交健康25-31
支柱五
饮食营养32-38
总结39
附录40
引言
得益于医学的进步，我们的寿命都更长了。但是，尽管全球预
1
期寿命增加超过6岁，但这些延长的寿命并不一定是健康的。
有些疾病和病症是不可避免的，但许多慢性健康问题（尤其是
非传染性疾病）的根源在于不良的生活方式，例如缺乏锻炼或
饮食不当。在全球范围内，我们看到患有严重健康问题（包括
糖尿病、心血管疾病和癌症）的人数不断增加。
虽然这看起来无所适从，但只要对我们的生活习惯进行微小的
改变，就能给我们的健康带来巨大的变化。简单的目标，例如
每天多走1,000步、按时睡觉，甚至与朋友聊天，都能促进您
的长期健康。我们健康的不同方面是相互关联的，因此
改善其中一个方面也会对其他方面产生益处。
这是我们在利马公司认识到的。我们所有的数字
健康解决方案都是基于健康的这五大支柱——身体
活动、睡眠习惯、心理健康、社交健康和饮食营
养。
例如，采取整体方法可以提高参与度，吸引那些
通常对健康计划不感兴趣的人们。通过从五大健
康支柱的其中一两处入手做出微小的改变，就
有机会改善他们的整体健康状况。
在本报告中，我们深入探讨了健康五大支
柱，并展示了它们之间的联系，以及个人
可以采取的简单举措，以让人们过上健
康、快乐和长寿的生活。
美好生活仅一步之遥。
健康五大支柱3
支柱一
身体活动
健康五大支柱4
告别久坐不动的
生活方式！
经常性的身体活动非常有益于我们的健
康。养成习惯，无论是周六下午骑自行
车，晚上在当地公园散步，还是上班前30
分钟的健身，都能对我们的健康产生深远
的影响。每多走
积极运动有助于预防和治疗心血管疾病、1,000-2,000
癌症和糖尿病等非传染性疾病。它还能降步/天，能够使
低患高血压和肥胖症的风险，改善认知能
力、情绪和整体健康。
死亡风险减少
对于那些自上学校体育课以来就不锻炼的12%
人来说，好消息是您不需要每天
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