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水平三实心球大单元教学计划

本教学计划旨在通过实心球大单元教学，帮助学生掌握实心球的基本技术动作，提高投掷能力，培养团队协作精神。教学过程中，将注重理论与实践相结合，通过多种教学方法和手段，激发学生的学习兴趣，提高教学质量。

二、主要内容

1.小

1.1实心球的基本技术动作

1.2实心球投掷技巧训练

1.3实心球投掷比赛规则

1.4实心球投掷安全注意事项

2.编号或项目符号

1.实心球的基本技术动作

1.1投掷姿势

1.2投掷动作

1.3投掷力量

2.实心球投掷技巧训练

2.1投掷姿势的调整

2.2投掷动作的分解与练习

2.3投掷力量的提升

3.实心球投掷比赛规则

3.1投掷距离的测量

3.2投掷次数的规定

3.3投掷顺序的安排

4.实心球投掷安全注意事项

4.1投掷前的热身运动

4.2投掷过程中的安全距离

4.3投掷后的放松运动

3.详细解释

1.实心球的基本技术动作

投掷姿势：站立姿势，双脚与肩同宽，身体重心落在两脚之间，双手握球于胸前，肘部微曲，投掷臂自然下垂。

投掷动作：投掷时，先进行预摆动作，将球从胸前摆至体侧，然后迅速将球摆回胸前，同时用力将球投出。

投掷力量：投掷力量主要来源于腿部、腰部和上肢的力量。在投掷过程中，要充分利用腿部和腰部的力量，将球投出。

2.实心球投掷技巧训练

投掷姿势的调整：通过调整投掷姿势，使身体重心更加稳定，提高投掷的准确性。

投掷动作的分解与练习：将投掷动作分解为预摆、摆球、投球三个阶段，分别进行练习，逐步提高动作的连贯性和协调性。

投掷力量的提升：通过加强腿部、腰部和上肢的力量训练，提高投掷力量。

3.实心球投掷比赛规则

投掷距离的测量：使用测量工具，准确测量投掷距离。

投掷次数的规定：根据比赛规则，规定每个运动员的投掷次数。

投掷顺序的安排：按照比赛规则，安排运动员的投掷顺序。

4.实心球投掷安全注意事项

投掷前的热身运动：进行充分的热身运动，预防运动损伤。

投掷过程中的安全距离：保持安全距离，确保投掷安全。

投掷后的放松运动：进行放松运动，缓解肌肉疲劳。

三、摘要或结论

本教学计划通过实心球大单元教学，帮助学生掌握实心球的基本技术动作，提高投掷能力，培养团队协作精神。在教学过程中，注重理论与实践相结合，激发学生的学习兴趣，提高教学质量。

四、问题与反思

①实心球投掷动作的协调性如何提高？

②如何在短时间内提升学生的投掷力量？

1.《田径运动教学与训练》

2.《田径运动技术教程》

3.中国田径协会官方网站