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学校篮球拓展项目教学大纲

一总体设想

从基本技术和培养兴趣入手，主抓五个环节（即运动能力，运传投基

本功，战术修养，团队意识，快乐篮球）。让孩子们爱看篮球，爱打

篮球，从篮球中得到快乐和自我体现。

二训练课时安排：

1、第一周：熟悉球性，熟悉篮球

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C

复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、

双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起

技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习

行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球

技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技

术

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11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C

复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间

双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C

学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

第一课

教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

球性练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

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5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

移动技术

（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法

（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争

取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

（三）动作方法与要点

1、基本站立姿势：

动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两

脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍

有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。

动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动

动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，

一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向

一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖

转向起动方向，并向起动方向跨出。

动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑

动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步

频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚

掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。

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动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体

稍直起，步幅加大控制速度。

五、变向跑

动作方法：从右向左变向时，最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左

转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向

迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着

跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自

然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

动作要点：上体侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。

第二课

教学任务：初步掌握熟悉球性、控制