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心肝脾肺肾「各器官衰老时间表」,千万别等坏了再保养！

【健康科普】

我们的身体，是一台构造复杂的「精密机器」，心肝脾肺肾等众

多器官，相当于「内部零件」。普通机器的零件有使用期限，身体器

官也同样有「保质期」。过度使用会提前透支身体，而良好保养则会

延长寿命。

英国《每日邮报》提出了一份「人体器官衰老时间表」，其实，

大脑、心肺等器官开始老化的时间，真的比你想象中要早~

而知道了衰老时间，我们才能及时保养，延缓衰老。

所以今天的【健康科普】，小动君就要把这份「人体器官衰老时

间表」和「各器官保鲜秘籍」一起送给大家，快来看看吧~

「大脑」从20岁开始衰老

我们出生时，大脑的神经细胞数量达到1000亿个左右。20岁之

后便开始慢慢减少。40岁后则以每天1万个的速度递减，所以中老年

人的记忆力、协调性及大脑功能，会逐渐衰退。

但俗话说：脑子越用越灵。就是说，大脑使用越多，越能够延缓

衰老。

【保鲜秘诀】

1.不要过分依赖电子产品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，

不需要大脑深层思考，长期不动脑子，会加速大脑衰老。

2.少吸烟酗酒。否则会使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性

痴呆。

3.多发呆。可以释放堆积在大脑的「压力毒素」，保养脑力。

4.坚持简单运动。如慢跑、散步、骑车等等。有氧运动能够为大

脑提供更多血液，利于保持大脑的认知功能，减缓记忆力衰退。

「肺」从20岁开始衰老

肺功能从20岁开始走下坡路。40岁后，有些人走路时都会气喘

吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，

肺的残气量亦增加。

【保鲜秘诀】

1.戒烟，避免二手烟。吸烟是导致肺部衰老的第一大凶手，二手

烟更是害人害己。

2.尽量避免厨房油烟、汽车尾气、工厂废气、施工粉尘。多到空

气新鲜、氧气充足的户外走一走，洗洗肺。

3.多跑步、游泳，可以锻炼肺活量。

4.积极防治肺部急慢性疾病，如肺炎、慢阻肺、哮喘、慢性支气

管炎等。

「皮肤」从25岁开始衰老

25岁左右，是皮肤一生当中状态最好的时候，但此后胶原蛋白合

成速度变慢，水分减少，皮肤就会逐渐出现皱纹、松弛、斑点，变得

黯淡无光，30岁前后就会出现肉眼可见的衰老征兆。

【保鲜秘诀】

1.适当补充维生素C、维生素E，多吃胡萝卜和绿叶蔬菜，有助于

延缓皮肤衰老。

2.注意皮肤清洁、补水。

3.防晒霜买起来，遮阳伞打起来。

4.不要熬夜。保持规律的作息、愉悦的心情，均衡的饮食、充足

的睡眠、适当的运动。

「头发」从30岁开始衰老很多人会在30岁时，发现自己的发际

线后移，头发变细，弹性变差，光泽变暗，颜色变灰白，由浓密变稀

疏，这都是头发开始衰老的表现。

【保鲜秘诀】

1.头发也要防晒。夏季海滩、冬季滑雪时紫外线强，要记得请帽

子、伞、防晒霜来助阵哦！

2.不要湿着头发出门、睡觉。头发湿着时最脆弱，因为毛鳞片还

没完全闭合，此时睡觉，发丝受到摩擦，更易脱落。

3.按摩头皮。用指腹从前到后，逐渐向两侧轻轻按摩头皮，每次5

分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。不要用指甲、尖齿梳用力

抠头皮，扯头发。

「肌肉」从30岁开始衰老

30岁以后，人体的「肌肉质量」开始逐渐变少,「肌肉力量」也会

下降得更为明显。步速下降、握力下降、浑身乏力，都是肌肉衰老的

表现。

【保鲜秘诀】

1.避免久坐，经常锻炼，可以预防肌肉老化。

2.不要过度清淡饮食，保证每日摄入优质蛋白质，给肌肉增加营

养。

「听力」从30岁开始下降内耳的2万个感觉神经细胞，使我们能

听到美妙的声音，然而它们又比皮肤更娇弱，除了随年龄自然老化，

长时间被噪声「折腾」，也会使听力提前下降。

【保鲜秘诀】

1.戴耳机的时间不能太长，音量不要超过最大音量的60%。使用

一小时左右，让耳朵休息一会儿。

2.减少噪声干扰。不要长时间待在地铁、迪厅、KTV等机器轰鸣、

音乐嘈杂、人声喧闹的场合，会导致内耳的微细血管一直处于痉挛状

态，内耳供血减少，听力急剧减退。

3.少挖耳朵。经常