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通过学习健康知识，改善健康通过学习健康知识，改善健康高血压与糖尿病的营养防治中国居民膳食指南（2007）中国居民膳食指南（2007）高血压的营养因素饮食过咸肥胖饮食模式：高脂肪饮食、高能量饮食大量饮酒保护因素：钾、钙、镁、蛋白质高血压的营养防治减体重标准体重（kg）=身高（cm）-105采用合理饮食—低盐低脂饮食减少钠盐，每日食盐不超过3g，重度1~2g减少饮食脂肪，补充适量优质蛋白质注意补充钾和钙：多吃蔬菜和水果（膳食纤维）限制饮酒其他防治：增加体力活动；减轻精神压力有降低血压效果的食物芹菜01木耳02洋葱03黄豆、绿豆04苹果05玉米、玉米须06海鱼07高血压每日饮食选择主食适量（避免甜食）牛奶250~500毫升瘦肉、鱼虾2~3两豆制品1两25克植物油蔬菜1斤水果2个3克以内的食盐02午餐：米饭冬瓜虾仁香菇油菜03晚餐：馒头木耳烧豆腐清炒茼蒿玉米碴子粥（或地瓜粥）全日用盐3~5克，油不超过25克。早餐：脱脂牛奶（或豆浆），全麦面包水果1个01高血压一日食谱举例高血压食疗取鲜芹菜半斤，叶茎并用，洗净后沸水烫2分钟，切细捣碎，绞汁服用，每天2~3次。01鲜菠菜半斤，置沸水中烫3分钟，加麻油拌食。02鲜茼蒿半斤，洗切后捣烂取汁，每日2次。03山楂10g，水煎服。04老人、肥胖、有糖尿病家族史、高血压、高脂血症、有妊娠糖尿病，应激性高血糖等01空腹血糖＞7．0mmol／L03即可诊断为糖尿病。05或有糖尿病症状者(口渴、多尿、乏力、体重降低、皮肤骚痒、反复感染等)，02或任何一次血糖值＞11．1mmol／L04糖尿病危险人群糖尿病的营养治疗（一）控制适宜体重，肥胖者要减肥。禁止食用糖类过高的甜食，如蜂蜜、冰糖、甜点、糖果、糕点、甜饮料等。糖类、蛋白质、脂类的摄入量要控制。淀粉高的食物如土豆、红薯、粉丝等原则上不用，如需食用，应减部分主食取代之。糖尿病的营养治疗（二）01餐次分配合理，定时定量，防止一次进食过多或过少。限制高脂肪高胆固醇的食物如：动物内脏、蛋黄、鱼子、肥肉、猪油、牛油、羊油、油炸食品限制水果、干果，在血糖控制较好时适量选择含糖量低的水果，如草莓、柚子、西瓜。020304食物糊化后，使血糖上升较快，糖尿病患者应少喝各种米粥、面粥。*通过学习健康知识，改善健康通过学习健康知识，改善健康*
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