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养生健康知识

今天分享一篇养生健康知识笔记，我本科期间看了许多医书（本

草纲目、伤寒杂病论、人体经络使用手册、气功精选、黄帝内经（素

问）、黄帝内经译注（姚春鹏）、学医随笔*活法机要*医经溯洄集*云

岐子保命集论类要合），这篇算是以上书籍的落地应用版，不谦虚地

说，可谓一字千金。希望大家观后能有所应用。

一、养生之养

养生之养，一曰和心，二曰睡眠，三曰饮食，四曰锻炼。

1、心如止水，上善若水，笑纳者长存、悲愤者短寿。

2、睡眠适度，以白天不困为原则。人体晚上从亥时开始排毒，顺

序为淋巴、肝、胆、肺、大、小肠，子时至寅时脊椎造血，宜睡眠、

静心。

3、饮食有律，无过饥过饱。喝水少量而多次，睡前、醒后的一大

杯必不可少。饮食杂而有序，七色俱全、五味皆尝为宜。零食以面包、

牛奶、坚果与水果为宜，垃圾食品入腹容易出腹难。

4、锻炼要松紧适度，内修气功，外练瑜伽，达到内畅外活之目的。

二、养生之防

1、调息知病

凝神体内，气散全身；痛则不通，通则不痛。病则治之，内意守

其位，运气通之；外舒筋脉，刺穴活之。

2、察颜知病总纲

心主血脉、神意、汗液，开窍于舌，其华在面--心舌脸；

肝藏血、主筋、疏泄，开窍于目，其华在爪--肝目爪；

脾主运化、升清、四肢，开窍于口，其华在唇--脾口唇；

肺主呼吸、润肤，通调水道，开窍于鼻，其华在毛--肺鼻毛；

肾藏精，主骨髓，开窍于耳及二阴，其华在发--肾耳发。

3、反射区

4、察颜知病细则

心脏有问题则胸口闷，左臂左肩和颈会酸、麻、痛，额头、双眉

长痘、面颊泛红，舌溃口臭、前额痛，乃至凸眼、恶梦连连；心火则

会便秘。

肝脏对应的反射区是两鬓，有问题则小腿晚上睡觉时容易抽筋，

右上腹右腰右肩酸痛，左边脸颊长痘，耳后两侧头痛，乳腺增生、胀

痛，情绪抑郁，眼白泛黄。

脾胃对应的反射区是前额，有问题则偏头痛、双肩酸痛，脂肪堆

积，便秘腹泻（心火所致），脸上色斑，白带过多，鼻头长痘，口气

明显，唇周边长痘。

肺脏有问题则肤色晦暗、便秘、多愁善感，右边脸颊长痘。

肾脏对应的反射区是后脑勺，有问题则腰酸背痛，月经量少，尿

频、水肿，早起时脚后根不舒服，眼涩或眼皮浮肿，易倦，呼吸急促、

干咳、声音沙哑，鼻翼、下颌长痘，头顶心、后脑杓痛，乃至头晕、

手脚冰凉。

大肠有问题则口干苦，鼻塞牙痛、脖子两侧胀痛，无法提重物。

小肠有问题则脖子两侧、肩膀、手臂外侧胀痛。

内分泌失调则下巴长痘。

嘴唇过白表示贫血、过红表示热症、破裂表示胃炎、干涩表示缺

水、流口水表示胃虚、唾液分泌过多。

舌苔发紫表示积毒、太厚表示胃虚、泛黄表示感冒、泛黑表示高

烧。

鼻子粉刺表示消化不良，发红表示肝超负荷（酒精中毒），流鼻

血表示热症，常流鼻血或者鼻塞表示脾胃差。

脸颊发红表示水分失调，若还气喘出汗则表示是高热所致；脸颊

苍白表示贫血，毛孔粗大表示缺维生素C。

额头皱纹和抑郁症有关，脸颊皱纹代表血管方面问题，眉间皱纹

代表紧张和压力，眼周皱纹代表情绪，眼下皱纹代表排毒能力。

三、养生之治

1、五脏五行

木肝胆春枸杞怒目酸绿筋－生发、柔和、舒畅

火心小肠夏莲芯喜舌苦红脉－温热、升腾、明亮

土脾胃长夏陈醋思口甘黄肉－生化、承载、受纳

金肺大肠秋萝卜悲鼻辛白皮毛－清洁、清肃、收敛

水肾膀胱冬山药恐耳咸黑骨－寒凉、滋润、向下运行

金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，

土克水，水克火，火克金。

2、穴位排毒

肝脏排毒

太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指

按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替

按压。（眼泪也可排肝脏毒）。

心脏排毒

少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指

指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

脾脏排毒

商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中（脚面翘起脚面连接小腿的

筋