注意力训练营.ppt

******追视训练、倒背数、冥想法是三个在较短时间里帮助注意力集中的方法。****关于注意力训练营做一个注意力集中的“萝卜”！第2页,共25页，星期六，2024年，5月舒尔特方格舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。第3页,共25页，星期六，2024年，5月舒尔特方格19871142521191765151231316214222310182024第4页,共25页，星期六，2024年，5月舒尔特方格11235179187192144151024625201211613228123第5页,共25页，星期六，2024年，5月舒尔特方格19618122210820321719175415142311132422516第6页,共25页，星期六，2024年，5月舒尔特方格正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也能逐步提高。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读。视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。第7页,共25页，星期六，2024年，5月眼走迷宫第8页,共25页，星期六，2024年，5月眼走迷宫第9页,共25页，星期六，2024年，5月追视训练在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。让此点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。第10页,共25页，星期六，2024年，5月倒背数第11页,共25页，星期六，2024年，5月冥想法第12页,共25页，星期六，2024年，5月注意力训练营教你好方法，坚持好习惯靠自己。注意力集中取决于良好的方法和坚持的习惯。怎样才能集中注意力？第13页,共25页，星期六，2024年，5月1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。2、做作业时总是一会做这个一会做那个。3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。9、边听音乐边学习，到底好不好？10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。第14页,共25页，星期六，2024年，5月1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复什么，一直回答老师的问题，会很有效的！第15页,共25页，星期六，2024年，5月2、做作业时总是一会做这个一会做那个。空间清静在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。第16页,共25页，星期六，2024年，5月3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。排除外在干扰当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。第17页,共25页，星期六，2024年，5月4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。设定时限，寻求监督常常