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2024年田径运动会训练方案常规版

引言：

田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项

目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。为了在2024年的田径运动

会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。

本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提

高自己的技术水平和竞技能力。

训练目标：

1.提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏

度。

2.改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。

3.增强队员之间的合作意识和团队精神。

训练计划：

一、基础训练（8周）

基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基

础。

1.周一至周五：

-晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功

能。

-动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，

准备身体活动状态。

2.周一、三、五：

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-高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车

等有氧训练，提高心肺功能和耐力。

3.周二、四：

-重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深

蹲、硬拉等，提高力量和速度。

二、专项训练（12周）

专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。

1.短跑项目：

-周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿

势、加速、冲刺等。

-周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习

等。

-周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。

2.长跑项目：

-周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心

肺功能。

-周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑

等。

-周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。

3.跳远项目：

-周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地

技术等。

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-周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。

-周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。

4.铅球项目：

-周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球

技术等。

-周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。

-周六：进行铅球综合训练，包括技术要素的综合训练。

三、比赛准备（4周）

在比赛前的4周，加强训练强度，提高技术水平和竞技能

力。

1.周一至周五：

-晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，保持身体状态。

-动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，

准备身体活动状态。

2.周一、三、五：

-模拟比赛训练：进行比赛仿真训练，包括起跑、技术要素

等。

3.周二、四：

-运动特训：针对不同项目进行特定的训练，提高个人竞技

能力。

4.周六：

-进行比赛准备赛或模拟比赛，检验训练效果。

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总结：

通过科学合理的训练方案，运动员们可以全面提高身体素质

和技术水平，以更好的状态参加2024年田径运动会，争取取得好

成绩。同时，要注重团队的合作和团结，共同努力，为代表国家

出征的荣誉而奋斗！

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