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面试时需要注意的诸多问题

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，仔细反思自己的状况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。其次步，运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开头想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧急反应或内心的焦虑状态消失，便用言语示意镇静、冷静、停止紧急，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧急状态，直至冷静自若。然后想象其次个情境，依次进行训练，最终到达想象最紧急的面试情景时，也能够轻松自如。

3.充分的自我熟悉和对面试过程的详尽了解

面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等详细操作过程，做到心中有数；同时又能正确地评价自己，既信任自己的力量，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

4.暴露冲击法消退过度焦虑

多去面试，多去熬炼，在胜利几次或碰壁几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。

5.要做好充分的预备

估计到自己临场可能会很紧急，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与缺乏，增添自己克服紧急的自信念。

应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应当明白，自己紧急，你的竞争对手也不轻松，也有可能消失过失，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧急，谁冷静，谁沉着地回答提问，谁就会取得成功。

6.面试中不要急着回答下列问题

主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要留意语速不行太快，太快简单导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些状况，就会更紧急，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应当做到讲话不急不慢，规律严密，条理清晰。

7.任身体放松

身心相通，当你的身体放松时，你的紧急也就得到了缓解。

〔1〕漫步?????解忧。有一项讨论要求面试者分别用三种不同的步伐走路：正常的步伐；摇摆双臂仰头阔步；低头懒散行走。结果发觉，前两种姿态能使人心情更加开心。对此，心理学家分析说，摇摆双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧急的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

〔2〕开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体快速放松，在快乐地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧急，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身犹如卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

〔3〕洗澡化忧。专家指出，抱负的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人冷静下来。它会使你紧急的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

8.深呼吸

我们不兴奋时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧急。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧急心情。

〔1〕首先吸气，尽可能地让自己的肺部布满空气，姿态随便。

〔2〕双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时示意自己我很放松。

〔3〕吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力气吸气，胸膛不要猛烈起伏。

〔4〕屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气匀称平缓地呼出。

许多时候，只要一次深呼吸便可让人安静下来。

9.睡一个好觉

面试前，许多人睡不好觉。当然，这与紧急有关，但多数时候，还是由于他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜爱推论：太紧急??睡不好觉??明天精神确定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧急，以至于只能在极度困立刻才能入睡。以轻松的看法对待睡眠的意义，你便能如平常一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入眠：

〔1〕适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散漫步?????或做做操有助于睡一个好觉。

〔2〕尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把留意力先集中在一个详细部位，如脚趾，然后从今端开头，放松至全身。

〔3〕喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

〔4〕进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可以关心睡眠。在英国，人们经常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

10.调整饮食

德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期讨论后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个缘由便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，留意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观心情的产生和保持。

以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经受中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。假如用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：放松，放松，再放松。