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人体所需维生素和微量元素

维生素是人体用来制造辅酶的一种有机物质，而辅酶又可以帮助人体将食物转

化成可以利用的能量。如果说“维生素是生命的基础”，这话一点都不夸张，虽然

它们在人体内的数量很少，但对于保持性健康、促进生长、维持人体各系统的功能

以及加强你的免疫系统有着重要的作用。

我们现在知道的维生素一共有13种，其中有4种(即维生素A、D、E、K)是溶

解在脂肪中，而其他9种如维生素B、C等是溶解在水中的。溶解在水中的维生素

会被人体快速分解，要经常补充，而溶解在脂肪中的维生素可以在体内保存的时间

较长，补充过多则会中毒。

缺乏维生素会出现相应的症状

*缺乏维生素A的几个症状有:夜盲、眼嘴干燥、牙齿发育不好、头发枯干、皮

肤粗糙、等症状。绿色和黄色的水果与蔬菜、鱼肝油、牛奶、动物肝脏中含量多。

*缺乏维生素B1:对声音的过敏性反应增强，小腿感觉异常，断断续续出现酸

痛。肝脏、豆类、全麦面包、壳类食物中含量多。

*缺维生素B2时，出现口角炎时嘴角破裂溃烂，可能会引起各种皮肤疾病。来

源于绿叶青菜、肝脏、鸡蛋、牛奶、壳类食物。

口臭，口腔溃疡;有些患者还会出现精神障*缺维生素B3常出现消化问题，舌

头红肿，

碍，如情绪低落、烦躁等。在蛋、瘦肉、肝脏、黄豆、花生等含量较多。

*缺维生素B6引起失眠、神经质、贫血、肌肉痉挛等。下面是维生素E的来源:

肉类、牛奶、土豆、麦芽、青菜中含量较高。

*缺少维生素B12最常见的是贫血。瘦肉、肝脏、蛋、奶制品等都是很好的来

源。

*缺少维生素C:牙肉出血、流鼻血、伤口愈合缓慢，肌肉无力、时常感染疾

病、体弱等。新鲜的水果、果汁、红辣椒、草莓中都有丰富的维生素C，而桔子、

橙、柠檬及绿色蔬菜中含量更多。

*缺乏维生素K时即表现为易流血和擦伤，常流鼻血。猪肉、胡萝卜、绿色蔬

菜中都有丰富的都是很好的来源。

*缺乏维生素D:儿童易患佝偻病，成人易患软骨病。

*缺乏维生素E可至嗜眠无生气、不能集中精力、失衡、贫血。榛子、麦芽、

葵花子、蛋黄酱中都有丰富的维生素E。

怎样合理服用维生素

补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药片。正常情况下

只要饮食均衡，就可以吸收到足够的维生素，而不需要刻意服用药物。只有当维生

素的量严重不足，

已引起疾病时才需要吃药。在补充维生素时应注意以下几项:

1、服用维生素的剂量要适当，即使需要补充维生素也并非是剂量越大越好，

超过正常的使用量会带来另外“麻烦”，比如引起中毒。

2、注意药物之间的影响，有些药物与维生素同时使用，会破坏或减低维生素

的效果，如长

如果同时服用抗结核药会引起维期服石蜡油通便，就会发生维生素A、D、E、K

吸收不良;

生素B6缺乏。而且有些维生素之间也会相互影响，如烟酸过量可造成维生素

B1、B2和胆碱缺乏，维生素C过多会破坏食物中的维生素B12等等。

3、妥善保管药物，如果你在服用几种不同的维生素，各种维生素要分别存

放。而且要注意避光，密封，免得被氧化而失效，如维生素A(鱼肝油)、维生素C

维生素D、维生素B2、复合维生素B要用棕色瓶存放，药瓶要盖紧。维生素补充不

当可中毒吃太多的维生素会引起中毒现象，尤其是大剂量的服用药物就更容易出

现。维生素A、D可在人体中存积，应注意服用的剂量。长期日用量超过5万单位

就会使人中毒，出现头痛、骨痛、食欲不振、皮疹、疲劳、烦躁、儿童骨骼变形、

胎儿发育障碍。因为人体可以生成维生素D，所以需要补充的剂量要少一些，只要

每天服用量超过1千个单位就会使人中毒。水溶性的维生素同样不能大量服用，用

量过大一样会出现问题。维生素B1中毒引起头痛、失眠、皮肤发痒。B3和B6过

量可导致皮肤发红、瘙痒等不适症状，而每天服用维生素B3超过3克就可损害肝

脏功能。大家熟悉的维生素C也不能大量使用，它会引起肠胃不舒服，增加尿液中

草酸的量，

，就更应避免大剂量服用维生素C,人体不可缺少的微量元素如果你患有痛风

和肾结石

一说到铁、铜、锰，你可能首先会想到矿产，其实这些物质除了存在于金属和

岩石之中外，在人体中也是必不可少的，因为其数量很少，所以称其为微量元素。

微量元素的数量虽然很少，但非常重要，它们与血液凝固、血压调整、心跳等多项

功能有关，此外，微量元素还与甲状腺、体温、脑功能