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水中自救方法

在水中锻炼要树立自我保护认识，假如忽然发生身体不适时，必须喊“救命”寻求协助。但是假如没有人来协助你，你必需要保持平复，设法自救。下面介绍几种在水中本人挽救本人的方法。

一、水中求生

1、利用水中漂浮物求生。如救生圈、救生袋、木板、木块等漂浮物。利用其在水中的漂浮来求生。

2、徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂、仰卧漂等在水中漂浮自救，既用最少的体力在水中维持最长的活力。

二、肌肉痉挛自救法

人在水中活动时，由于肌肉遭到刺激而忽然发生强直性收缩的结果，造成肌肉痉挛（肌肉痉挛也称肌肉抽筋）。具有关材料统计发生肌肉痉挛在1分钟之内的占45%，3分钟左右占39%，5分钟以上的极少。发生肌肉痉挛常见的部位是手指、脚趾、小腿、大腿和腹部等。不管肌肉痉挛发生在什么部位，都要及时采取拉长肌肉的方法进展挽救否则容易出现危险

1、手指肌肉痉挛挽救法，先将手握拳然后用力张开，伸直，反复做几次后即可缓解。

2、手掌肌肉痉挛的挽救法，让双手和掌左右按压，反复几次可缓解。

3、前臂及上臂前面肌肉痉挛挽救法，前臂肌肉及上臂前面肌肉的挽救方法与1根本一样，既用一支手抓住痉挛的手尽量向手臂背侧做部分伸腕动作然后放松，反复几次可缓解。

4、前臂后面肌肉痉挛挽救法，用一只手拖住患臂的手背，尽量做屈腕动作然后放松，反复做几次既可缓解。

5、上臂后面的肌肉痉挛挽救法，先将痉挛的手臂屈肘向后，用另外一只手托住其肘部弯向后，既可对抗后面的肌肉痉挛。

6、大腿前面肌肉痉挛挽救法，用同一侧手抓住痉挛腿的脚尽量使其向后伸直反复几次可缓解。

7、大腿后面肌肉痉挛挽救法，用同一侧手按住膝盖，然后另一只手抓住脚趾，尽量往上抬起或双手抱住大腿使髋关节做部分的屈曲动作也可缓解。

8、小腿前面肌肉痉挛挽救法，先用一只手抓住脚趾尽量往下压，籍以对抗小腿前面肌肉的强直收缩也可缓解。

9、小腿后面肌肉痉挛挽救法，小腿后面肌肉痉挛是最常见多发的部位，挽救方法是先用一手按住膝盖另一只手抓住脚底或脚趾做勾脚动作，并用力向身体方位拉，反复拉几次既可缓解。

10、腹部肌肉痉挛挽救法，假如腹部肌肉发生痉挛，可在水面先挺住一会儿，然后用双手做顺时针按摩，反复几次可缓解。