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常用的食养食疗食谱七、通大便类核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麦等。常用的食养食疗食谱理气类桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。活血化瘀类红糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等常用的食养食疗食谱十、补益类1、补阴：甲鱼、乌龟、水鸭、燕窝、银耳、海参、糯米、芝麻、蜂蜜、枸。杞子。双耳汤（银耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1小时）2、补阳：羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、核桃仁。壮阳狗肉汤（加菟丝子、附片各10g袋装）、肉苁蓉羊肉粥。3、补气：猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、山药、土豆、香菇、胡萝卜、豆腐。清蒸参芪鸡（参、芪各20g）。4、补血：羊肉、鸡、鸭、甲鱼、肝脏、龙眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。四物炖鸡汤。5、养心：猪心、羊心、桂圆肉、大枣、莲肉、酸枣仁。6、补肺：猪肺、猪血、瘦肉、鸡、梨子、核桃仁。7、养肝明目：猪肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、绿茶。8、补肾填精：动物肾脏、鞭、脑髓、乌龟、甲鱼、海参、羊肉、胎盘、核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。常用的食养食疗食谱STEP5STEP4STEP3STEP2STEP1健脾开胃：瘦猪肉、猪肚、鱼、鸭、羊肉、鸡蛋、扁豆、山药、山楂、红枣、米。强筋壮骨：动物的骨、髓、筋、爪、翅、尾、肾、核桃仁、板粟、鸡蛋、牛肉、羊肉、黑豆、黑芝麻。美发润发：黑芝麻、核桃肉、花生、蜂蜜、何首乌、枸杞子、桑椹子、女贞子、鸡蛋、胡萝卜、草莓、西红柿、动物肝。润肤泽容：兔肉、海参、燕窝、牛奶、柠檬、胡萝卜、银耳、芝麻、花生、红枣、苹果、豆芽菜、豆制品、蜂蜜、花生、蛋、黄瓜。健脂益智：核桃仁、芝麻、龙眼、猪脑、猪心、莲子、木耳、百合、益智仁、茯神、何首乌。常用的食养食疗食谱减肥冬瓜、黄瓜、赤小豆、苡米、萝卜、山楂、海带、荷叶、茯苓、泽泻等。抗疲劳牛肉、羊肉、鸽子肉、菌类、豆类、人参、黄芪、党参、鹿茸、杜仲。人体必需的营养素蛋白质脂肪糖类水无机盐维生素药物养生《神农本草经》把药物分上、中、下三品其中具有养生保健功效的滋补药品归属为上品，有120多种1在运用时，原则上以饮食养生为主，药物养生为辅，在人群上，药物养生主要用于由盛转衰的中老年人。2应用原则不盲目进补01补虚泻实辨证施养02药补最重脾胃03动静结合寒温适中04药补忌偏忌滥05用药图缓06强身益寿方药举例一、补气类常用的补气类养生药有人参、黄芪、茯苓、灵芝、刺五加、山药、药米、扁豆、大枣等人参人参味甘性温，有大补元气、安神益智、生津固脱、延缓衰老之功。研究证明：人参含多种人参皂甙、糖类、维生素等。人参能提高细胞寿命，减少自由基对细胞的损伤，调节神经、内分泌功能，促进造血系统与性腺的功能，提高免疫能力与脑力劳动功能。人参具有抗休克、抗疲劳、抗过敏、抗癌等多种作用。服法：切片蒸后饮药液，或切片嚼服。每天2~4g，早晨空服。二、补血类常用的补血类养生药有：熟地、当归、何首乌、龙眼肉、阿胶等。何首乌味苦甘涩，性微温。《开宝本草》谓其“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。有补益肝血、滋养肝肾、涩精止遗的作用。现代研究发现，何首乌含卵磷脂、蒽醌类、糖淀粉、脂肪等。具有健脑益智、强心降（血）脂，增强造血功能，缓解动脉硬化，提高免疫能力，营养润泽毛发，延缓衰老等作用。三、滋阴类常用的滋阴类养生药物有：枸杞子、黄精、麦冬、玉竹、龟板、别甲等。枸杞子味甘性平。《本草经疏》说：“枸杞子为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”因此，枸杞子是滋养肝肾之阴，益精明目之圣品。现代研究证实，枸杞子含甜菜碱、胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素、烟酸，以及钙、磷、铁、锌等元素。具有保肝护肝明目，增强造血功能，提高免疫能力，降血糖、降血脂，延缓衰老等作用。单击此处添加小标题科学家也指出；哺乳动物的寿命=性成熟期X（8～10）单击此处添加小标题人类的性成熟期为14岁人类的寿命=14X（8～10）=112～140世界上的高龄寿星英国的弗姆﹒卡因：209岁，经历了英国的12个朝代南美妇人玛卡兰珠：203岁匈牙利的约翰：173岁，其妻子164岁西汉音乐家窦公：180岁世界的高龄寿星东汉养生家封君达“年百岁，视之如三十人”东汉黄甫隆“年出百岁，而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”唐孙思邈101岁当代原佛教长老吴青云142岁骑自行车养生的概念养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健