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运动训练方法作业指导书

TOC\o1-2\h\u15549第1章运动训练基本理论 2

30621.1运动训练概述 2

143181.2运动训练的目的与任务 3

10371.3运动训练的基本原则 3

6342第2章运动训练方法概述 4

296412.1训练方法的分类与选择 4

189222.2训练方法的应用与调整 4

148442.3训练方法的创新与发展 5

23192第3章动力性训练方法 5

35163.1动力性训练概述 5

161563.2负重训练方法 5

280393.2.1深蹲 5

291373.2.2卧推 6

288643.2.3杠铃弯举 6

248943.3跳跃训练方法 6

219723.3.1站立跳远 6

153783.3.2站立三级跳 6

150483.3.3横向跳跃 6

291953.4速度与爆发力训练 6

69143.4.1速度训练 6

146053.4.2爆发力训练 6

175443.4.3综合训练 6

8179第4章静力性训练方法 7

184444.1静力性训练概述 7

176314.2静力性力量训练方法 7

170204.2.1静力性力量训练原则 7

130764.2.2静力性力量训练方法 7

51054.3平衡与稳定性训练方法 7

196174.3.1平衡训练 7

305094.3.2稳定性训练 7

1638第五章有氧耐力训练方法 8

179385.1有氧耐力训练概述 8

126015.2持续训练法 8

232165.3间歇训练法 8

85015.4变速训练法 9

14811第6章无氧耐力训练方法 9

195746.1无氧耐力训练概述 9

234076.2高强度训练法 9

12376.3低强度训练法 10

178296.4抗乳酸训练法 10

19549第7章灵敏与协调性训练方法 10

72127.1灵敏与协调性训练概述 11

6577.2开发性训练方法 11

22677.2.1基本动作练习 11

227177.2.2变向练习 11

213147.2.3小范围团队游戏 11

117487.3改进性训练方法 11

259487.3.1高级动作练习 11

140907.3.2多任务练习 11

120787.3.3特定项目模拟训练 11

161087.4提高性训练方法 11

102737.4.1高强度对抗训练 11

246797.4.2精细动作练习 11

256797.4.3心理素质训练 12

31003第8章柔韧性与伸展训练方法 12

95048.1柔韧性与伸展训练概述 12

158778.2静态伸展训练法 12

184108.3动态伸展训练法 12

271848.4PNF伸展训练法 12

19056第9章针对不同项目的训练方法 13

326849.1田径项目训练方法 13

72819.2游泳项目训练方法 13

54779.3球类项目训练方法 13

283339.4体操与武术项目训练方法 14

16535第10章运动训练计划的制定与实施 14

2944510.1训练计划概述 14

2429810.2训练计划的类型与周期 14

2422210.2.1训练计划的类型 14

2829310.2.2训练计划的周期 15

1797710.3训练计划的制定方法 15

1934710.3.1收集信息 15

2818110.3.2确定训练目标 15

999710.3.3制定训练内容 15

1282510.3.4安排训练负荷 16

2683010.4训练计划的组织与实施要点 16

411910.4.1组织要点 16

3256210.4.2实施要点 16

第1章运动训练基本理论

1.1运动训练概述

运动训练是指通过有计划、有组织、有指导的身体活动，以提高人体运动能力、增强体质、预防疾病、促进健康、提高运动技术水平为目的的活动过程。运动训练涉及生理、心理、营养、管理等多个方面，旨在全面提升个体在特定运动项目上的综合表现。

1.2运动训练的目的与任务

（1）目的

运动训练的主要目的是提高运动员在特定运动项目上的竞