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自行车运动员训练计划
工作目标
提升自行车运动员的耐力与体能：针对自行车运动员进行系统的耐力训练和体能增强练习，以适应长时间和高强度的比赛要求。训练计划需包括有氧运动和无氧运动的合理搭配，确保运动员在不同比赛阶段都能保持最佳体能状态。
耐力训练：通过长距离骑行、间歇性高强度训练等手段，逐步提升运动员的心肺耐力。例如，每周末安排一次超过3小时的长时间骑行，以及每周两次的高强度间歇训练，如“冲刺-恢复-再冲刺”模式，以模拟比赛中的节奏变化。
体能训练：结合力量训练和核心稳定性练习，增强运动员的肌肉耐力和爆发力。例如，进行深蹲、硬拉等基础力量训练，以及平板支撑、俄罗斯转体等核心稳定性练习，每周至少安
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