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「艺考」舞蹈的十个基本功训练

学习舞蹈必须掌握舞蹈基本功的训练方法，下面店铺为大家介绍

的是舞蹈的十个基本功训练，一起看看吧!

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后

腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部

关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上

半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要

苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉

长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时

候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手

扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，

拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下

去，向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两

腿间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到

肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，

双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练

开始。

1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面;

3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;

5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子

在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，

在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他

们的动作。

4、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组

合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余

训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的

动作组合。

基本的把杆动作组合：

(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;

(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;

(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;

五位脚，单手扶把小踢腿组合;

五位脚，单手扶把移重心组合。

(双手/单手)转腰组合：

这些组合适合孩子的`身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不

断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢

后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚

背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一

的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正

动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。

6、劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做

这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷

直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收

拢，两脚并起来着地。

7、大踢腿

这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都

要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同

样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到

身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝

弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关

系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻

苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还

要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能

放松下来。

8、下腰

年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身

体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法

是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，

上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后

跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚

后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训

练强度。

下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头

埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到

伤害。

9、劈腿

有