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肩部增肌训练计划
工作目标
提高肩部力量和耐力
针对肩部肌肉进行系统的训练，通过不同角度和动作的组合，使得肩部肌肉力量和耐力得到显著提升。针对不同的肩部肌肉群，设计相应的训练动作，如前束、中束和后束的分离训练，以及整体肩部综合训练。
增加肩部肌肉体积
通过高强度、低次数的训练方法，重点增加肩部肌肉的体积和厚度。采用大重量、少组数的策略，刺激肌肉的生长和修复。同时，注意合理的营养摄入，确保肌肉得到充足的营养支持。
改善肩部线条和形状
通过精准的动作控制和正确的姿势，塑造肩部肌肉的线条和形状，使其更加清晰和有型。注重训练中的细节，如肌肉的收缩和伸展，以及呼吸的控制。
工作任务
制定个性化的训练计划
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