与压力的奇妙之旅 心理健康教育课件.pptx

as你抓我逃

与压力的奇妙之旅

1压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激23压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应压力是个体与环境之间的不匹配产生的一种紧张的主体状态压力是什么

030102个人压力是什么环境紧张

有压力好不好坏处好处压力是动力,能让你更加努力、勤奋地学习锻炼意志力,提高承受能力、让人更坚强能让你更有创造力能让你更快的解决问题生理：失眠、胸闷、偏头痛、皮炎、腹泻心理：烦躁、抑郁、焦虑、情绪波动、失去信心注意力不集中学习效率下降、厌学破坏、攻击、逃学

压力与学习效率

PPT模板/moban/压力的来源时间外部环境自我价值感本能反应所剩不多、迫在眉睫时间分配不当突发事件：疫情、地震等,父母老师的期待害怕失败完美主义歪曲认知调动资源、应对困境、未雨绸缪糟糕化片面化

白熊效应当我们越是刻意不要去想某件事情时,那他就会越抓着我们不放

压力源分类1243重要且紧急不重要不紧急重要不紧急不重要但紧急

as质辨片面化想法：考不好又如何as认知上不以偏概全、过度引申质辨糟糕化想法：考不好又如何近期目标不成,不轻易否定自己

任务拆解5分钟列提纲,拟思路PartoneParttwoPartthreePartfour5分钟写作文的开头30分钟写主体内容5分钟写结尾总结

放松训练腹式呼吸法渐进式肌肉放松法冥想放松法231听音乐,深呼吸,想象放松的场景紧张——放松关注呼吸

转移注意力合理宣泄适当运动听歌、追剧、看小说、打游戏等朋友、家人、老师、树洞跑步、打球、跳绳等解压妙招

感谢同学们的聆听as