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健康减肥方法文章5篇

这些负卡路里食物让你越吃越瘦

一、饮料：加速新陈代谢

1、水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢

速度就能提高30%。

2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内

脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙

多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。

每日喝3次，能消耗60千卡热量。

二、蔬菜：能促进血液循环

4、菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够

养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

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6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少

水肿，生吃效果更好。

7、甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

三、水果：减肥时的理想食品1

8、苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要

75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

9、木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身

的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下

身积聚。

10、西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水

分。

11、西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪

和水分积聚。

12、奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰

富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

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四、蛋、肉制品：蛋内的维他命B2有助去除脂肪

13、蛋维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及

维他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-

4次。

五、谷物：令新陈代谢效果更好

16、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新

陈代谢效果更好。

17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及

减少便秘。

18、燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还

能有效地帮助身体燃烧脂肪。

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19、紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除

了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素

及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

20、蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下

身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

21、辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使

人餐后不容易感觉饥饿

瘦到最美时，加快燃脂六要诀

1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃

三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量

最多，有益减肥。

2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过

高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行

一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

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4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指

导下服用。

5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作

用。

6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中

下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

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