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骨盆排毒很重要，可以促进血液循环，滋养身体器官

第一：桥式

桥式能够有效的伸展胸部和颈椎，能够使大脑快速恢复平静，减

轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉，能够让身体经历快速

恢复，增加请住的灵活性，消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有

一个好处就是能够缓解月经不调，如果月经周期一直不太稳定，那可

以尝试一下这个动作。

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保

护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，

同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴

在地面上，尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，

保持30到60秒。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原

来的状态。

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手

肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。

第二：轮式

这个动作主要是增强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱

保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长，对于一些

内部器官来说是非常有意义的，因为这个动作可以增强血液循环，能

够让头脑更加清爽，同时也会让脚裸和手腕更加有力。

1.背部贴紧地面，进入仰卧模式，双腿要伸直，双手放在身体的

两侧，掌心向下，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，将脚跟收回大腿背后。

3.脚底应该平放在地上，如果你觉得无法做到这个动作，或者身

体太过僵硬，那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。

4.双手放在头部的两侧，掌心贴在地板上，指尖向着脚趾的方向。

5.吸气，慢慢的拱起背部，将腹部和髋部向上抬起。

6.头部慢慢的向下，同时双手和双腿用力的向下。

7.保持姿势十秒，弯曲手肘，慢慢的将头部放在地面上。

8.休息20秒，再一次进行练习。

第三：高位起跑式

这个动作可以很好的解决膝盖问题，让我们的腿部肌肉变得更加

强大，同时对于腿部也是很好的塑形动作，让我们的身体也会更加有

力量。

1.双手叉腰，微微弯曲双膝，将左腿向后一大步，弯曲右膝盖，

左腿向后蹬直，脚后跟向上提。

2.吸气，双臂向上伸展，呼气，双臂回到身体的两侧。

3.每一次吸气，让脊柱得到延展，每一次呼气，保持身体的稳定。

4.每组进行5到6次。

第四：牛面式

1.跪坐在瑜伽垫上，身体尽情放松，手臂放在身体的两侧，右手

臂慢慢的举过头顶，弯曲手肘，左手并通过后背和右手臂牵在一起。

2.如果你的左手无法与右手连接在一起，那么可以通过瑜伽带或

者毛巾连接在一起。

3.身体要保持中立状态，尽可能的放松身体，也打开肩膀保持10

到15秒，然后换另一边进行练习。

如果我们的骨盆不好，将会加快老去的速度，还会让身体换各种

疾病，所以为了我们的身体健康要多去练习瑜伽动作，当然也不止是

瑜伽动作，还有其他的方式。