中小学教师心理健康讲座.ppt

管理情绪04当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个---

好心情？（家长们还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师？社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难以达到？）3、来自社会的压力（家庭和生活的牵挂：家属、孩子、房子）……4、来自自身家庭的压力我为什么不快乐？身体心灵-----压力！金钱结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的！010203040506种种压力问题会引起我们的负面情绪？日常生活中的烦琐事情人际工作家庭压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀压力---带来什么？压力出现的早期---信号全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的情绪----信号生气情绪多变焦虑睡不着哭泣行为----信号暴说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多心理压力测试自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很容易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力专心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就马上感到很疲劳;25、有体重减轻现象;26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。教师心理健康的自我保健01理解社会、理解家庭、理解工作了解社会（变革的社会）体制下了解工作（教师同职业）了解家庭认识自已认识自己02一、我是谁？父亲/母亲丈夫/妻子儿子/女儿教师在这些角色中我最重视哪个角色？哪个角色扮演的最好？多重角色的责任二、了解自己010203我是什么样的人？“照镜原理”我的情绪是怎样的？有的优缺点。正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会追求的目标要与现实接轨（教育子女的例子）改变认知03每个事件都有多种解释……人人应当学会——换个角度看问题相对地看：“不好中有好；好中有不好。”发展地看：“现在不好，将来会好。”全面地看：“这方面不好，那方面好。”一分为二看问题有只会看电视而不洗碗的青少年，01那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。02考不考学；结不结婚；要不要帮助人……一件是自己的事：小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激……一件是别人的事：会不会下雨、刮风、地震、闹灾……一件是老天爷的事：改变认知：处理好三件事人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……要轻松自在其实很简单：处理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？思维决定行动你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能.........，但你可以.........,感恩之心感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！01感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！02感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！03感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！04感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！05感恩批评我的人，因为他让我成长！06感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！07