心理健康与调适课件.ppt

心理压力和健康管理都要适中才好才对才利大于弊事与愿符得大于失;内容;心理健康;现代健康观;心理健康观;心理健康标准;心理健康标准;心理健康标准;心理健康标准;心理健康标准;心理健康标准;专业人员常见心理问题及其原因;专业人员常见心理问题及其原因;专业人员常见心理问题及其原因;心理调适;《国家公务员通用能力标准框架》（试行）;【心理测试】个性与压力心理测验

问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这

样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。

1、认识新的人对我来说很令人紧张。

2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。

3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。

4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。

5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。

6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。

7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。

8、工作上的决策特别让我感到有压力。;9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。

10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。

11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。

12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。

13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。

14、既然不可能在组织内尝试决策，我就对事情听之任之。

15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。

16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。

17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。

18、因为我不想失败，所以我避免冒险。

19、我很少对自己感到满意。

20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。;21、我不喜欢让人知道我的私事。

22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。

23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。

24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。

25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。

26、我以条理、整洁和准时而自豪。

27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。

28、成功跟运气有很大的关系。

29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少事情。

30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。

;评分与解释;缓解消除心理压力的方法;缓解消除心理压力的方法;释放压力能量;8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。

9、食物减压。含有ＤＨＡ的鱼油，维生素Ｂ家族。

10、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。

11、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。

12、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。

13、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。

14、将腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓解下肢血

循不良而肿胀。

15、暴力减压。“随身带小皮球郁闷时偷偷捏一捏。

16、外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消;失眠及其调适;失眠及其调适;失眠及其调适;失眠及其调适;失眠及其调适;失眠及其调适;请休息;专业人员情绪的调适;专业人员情绪的调适;专业人员情绪的调适;专业人员情绪的调适;专业人员情绪的调适;专业人员情绪的调适;培养积极情感;1、生理减压物理疗法;对抗压力

——生理减压技术;对抗压力

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——生理减压技术;2、肢体运动减压疗法;体育锻炼——

培养健全人格的心理训练方法;太极拳——流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神经系统的作用。

瑜珈功——将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体状态和身体健康。

;前臂、腕、手部运动法

;蹲墙基本步骤——;各种蹲位——;3、技术方案减压疗法;暴力减压

???随身带小皮球、网球、小橡皮球，遇压力需宣泄时偷偷挤一挤捏一捏。

食物减压

???含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。;?写作减压

???写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。

??睡眠减压

疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。????

;“逃离”减压?

离开令你紧