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先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

第二章体能的自我评价

教学目的：

1、掌握体能的基本内涵。

2、掌握各种体能的自我评价方法。

在准备进行体育锻炼之前，可以通过一些定期的日常常规医院体检或体质测

试，彻底的了解清楚自身基本的健康状况、体能和运动水平，这样就能有针对性

地为今后制定适合自己的体育锻炼计划提供基本的理论依据，从而能较好的完成

自己进行体育锻炼的基本目的和任务。

第一节体能的概述

一、定义：

体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。它是指运动员机体的运动能力，

是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需

的各种身体运动能力的综合。

二、体能的构成：

包括身体形态、身体机能、运动素质。其中，运动素质是体能的最重要的决

定因素，身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础。

三、体能的分类：

（一）与健康有关的体能：

1、心肺耐力：

指个体持续身体活动的能力，主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力。具有

良好的心肺功能，可以使机体的各种活动便得很轻松，也能延长持续活动的时间。

2、柔韧性：

指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他

组织的弹性和伸展能力。作为柔韧性，它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分

之一。柔韧性越好，关节的活动速度越快、活动范围就越大，机体组织受损的机

率就越小，其开发和锻炼从5岁就可以开始。

3、肌肉力量：

它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身

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先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

体活动均需要使用力量，肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体

疲劳。但在进行肌肉力量锻炼时，应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉，避免局

部肌肉因持久运动而造成损伤，从而影响到身体的正常结构和形态。

4、肌肉耐力：

指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，它与肌肉的力

量密切相关。

5、身体成分：

包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切。

脂肪过多，不仅机体健康受到威胁，易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等，

还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能负担加大。

（二）与动作技能有关的体能：

1、速度：

指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。

2、力量：

指短时间内克服阻力的能力。

3、灵敏性：

只在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。它在很大程度

上依赖于神经系统功能的好坏、神经肌肉的协调性和反应时，以及大脑细胞的功

能。

4、神经肌肉协调性：

其主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力，

眼到手到、听到身到，该能力在球类等比较激烈且有身体对抗的运动中尤为重要。

5、平衡：

指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。几乎所有的运动项目都要求

运动员具有一定程度的平衡能力，发展此能力可采用闭目单足练习。

6、反应时：

指机体对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应时的长与短，甚至关系到

某些运动技能和项目的完成质量和成绩