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中医养生保健知识讲座

中医养生保健知识讲座

在中医养生保健知识讲座中，我们可以学到许多有益的养

生之道。以下是其中的一些：

1.饮食调养：我们可以常食一些补血养血的食品，例如桑

葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、

羊肝、甲鱼、海参和平鱼等。

2.慎防“久视伤血”：长时间看书、看报、看电视等会损伤

眼睛的视物功能，也会使血更虚。因此，我们需要适当活动眼

部肌肉，以恢复目之疲劳。

3.不要劳心过度：大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思

虑过度，就会耗伤血汗。老年人，特别是血虚体质的老年人不

可用脑过度。1旦感到大脑疲劳时，就要调理，或欣赏鸟语或

观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。

4.保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、

注意力不集中，所以我们应该振奋精神。当烦闷不安、情绪不

佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争

取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5.药物医治：老年人常常感到疼痛，很重要的一点就是血

不够用，血虚老人更是如此。而经常参加体育运动，能加强气

血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项

目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，

还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则：

1.公道安排三餐：早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，特别是

如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂

肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄

取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海

鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。

2.饭后站立半个小时：女人腰部发胖的最大缘由是忽视，

由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的

饮食起居。饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚

子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前五小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变

成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少许的水煮青菜

或水果。

男性中医养生原则：

中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝

为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提

倡养肾要侧重在休养生息。下面就看看中医养生学上的男性养

精五法。

1、寡欲是男性养肾的关键之一。中医认为，情绪激动会

导致肾脏功能紊乱，而肾脏是精气之源。因此，控制精气的消

耗可以保持肾气充足，防止情绪波动。

2、适度休息对于保护血液健康至关重要。中医认为，精

华来源于血液，因此保护好血液也就是保护好身体精华。

3、情绪不稳定会对肝脏造成伤害。肝脏是血液的储存器，

而情绪激动会导致肝血流失，损耗精气。因此，控制情绪，保

持平和心态，对于肝脏健康十分重要。

4、饮酒过度会对身体造成伤害。酒精具有活血作用，但

是过量饮酒会导致气血紊乱。因此，饮酒要适量，不可过度。

5、饮食要适度，不要暴饮暴食。中医认为，五谷杂粮对

身体健康十分有益，因为它们能够提供各种营养物质。因此，

适量食用五谷杂粮对于养生保健十分重要。

中医养生保健知识讲座

1、中医养生的核心在于养德。中医强调精神健康的重要

性，早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出了“恬淡虚无，

真气从之，精神内守，病安历来”的观点。因此，养生要从精

神方面入手，培养健康的精神状态。

2、有规律的运动是养生的重要环节。无论是否生病，适

度的运动都可以预防疾病，增强身体免疫力，促进消化循环。

3、保持心理健康对于养生十分重要。情绪波动会对身体

各个器官造成损伤，因此，保持稳定的情绪和心态可以增强机

体适应环境的能力，防止疾病的发生。同时，精神心理保健也

是防止不良情绪对身体健康造成影响的重要手段。

健康、平衡的饮食是养生的必要因素。数千年来，健康的

食品和平衡的膳食一直被认为是长寿的关键因素。不良的饮食

惯则被认为是健康问题的根源。预防疾病也是养生的重要环节。

通过有规律的锻炼、正确使用药物、适当的食补和其他有益于

健康的活动，每个人都可以达到强体健身和延缓衰老的目的。

春季中医养生保健的四个方法：

1、御寒防风莫忽视。在冬季，草木凋零、