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六年级上册心理健康教案-第2课做自己情绪的主人

第二课做自己情绪的主人

一、教学目标

1.了解情绪的概念和种类。

2.学会分类和管理自己的情绪。

二、知识点

1.情绪的概念和种类。

情绪是指个体对具体或抽象的客观事物、人或事件作出的生理、

心理反应，包括生理反应和心理反应。

情绪主要包括愉快、激动、焦虑、悲伤、愤怒等。

2.情绪的分类

主要有两种分类方法：

（1）按情绪的来源分类

按情绪的来源分为生理性情绪和心理性情绪。生理性情绪是由

于生理原因而产生的情绪，比如饥饿、口渴、睡眠不足等；心

理性情绪是由于心理原因而产生的情绪，比如心理压力、心理

刺激等。

（2）按情绪的性质分类

按情绪的性质分类分为积极情绪和消极情绪。积极情绪是使人

感到快乐愉悦的情绪，比如幸福、喜悦等；消极情绪是使人感

到不愉快的情绪，比如悲伤、愤怒等。

三、教学内容

1.今天我们要学习的是如何“做自己情绪的主人”。

2.教师介绍情绪的概念和分类，通过举例让学生更好地理解情

绪。

3.教师让学生回顾自己经历过的情绪事件，并将其分类。让学

生意识到自己经历的情绪具有不同的性质和来源。

4.教师和学生共同讨论如何管理情绪。

（1）情绪管理的方法：包括积极的情绪调节方法和消极的情

绪调节方法。

积极的情绪调节方法包括表达情感、接受现实、寻求支持、运

动等。

消极的情绪调节方法包括责备、逃避、懒惰等。

（2）学生可以根据自己的情况制定自己的情绪管理计划。

5.教师和学生一起进行游戏。

教师将情绪分为积极情绪和消极情绪两类，写在黑板上。学生

则将自己认为的情绪写在纸上，然后将纸条折好，放入两个不

同的盒子里，一个盒子是积极情绪，另一个盒子是消极情绪。

然后教师随机抽取一张纸条，学生需要根据自己的经验说出这

个情绪的性质和来源，并提供自己的情绪管理方法。

6.教师让学生从小事开始，逐渐提高自己的情绪管理能力。

四、课后作业

1.回顾今天所学的情绪分类方法，列举两个例子。

2.设计一份情绪管理计划。

3.模拟今天游戏，自己写出几个情绪，并根据自己的经验说出

这个情绪的性质和来源，并提供自己的情绪管理方法。

五、教学反思

1.本节课通过游戏的方式增加了学生的参与度，让学生更深刻

地理解了情绪的分类和管理方法。

2.教师在引入情绪的概念和种类时可以通过图片或视频等形式，

让学生更直观地了解情绪的本质。三、情绪的管理

每个人都有不同的情绪，在日常生活中经常会遇到各种情绪，

如愤怒、悲伤、忧虑等，这些情绪会影响个人的情绪状态和心

理健康，因此我们需要掌握情绪管理的方法。

1.情绪管理的意义

生活中遇到情绪反应时，因为情绪的强烈感觉容易让人失去理

智，做出一些不明智的决定或说出不合适的话，这将给自己和

身边的人带来很多不必要的影响和伤害。因此，情绪管理的意

义在于帮助个人理性应对不同的情绪反应，避免因情绪冲动造

成的不良后果，同时也能保持身心健康，提高生活质量。

2.情绪管理的方法

情绪管理方法可以根据情绪的种类和程度选择不同的方法来调

节和处理。主要的方法有积极的情绪调节方法和消极的情绪调

节方法。

（1）积极的情绪调节方法

-表达情感。通过说出心里的话，以及与朋友、家人、心理咨

询师等沟通交流，释放情感，减轻自己的心理负担。

-接受现实。面对困难和挫折时，可以主动接受现实，理性思

考问题的解决方法，以客观的眼光看待问题，减少情绪反应的

不理智行为。

-寻求支持。在面对情感困扰时，应该及时寻求支持、安慰和

帮助，这有利于减轻心理压力、缓解焦虑和悲伤等情绪反应。

-运动。运动是释放负面情绪的有效方法之一，可以通过锻炼

身体来减轻情绪压力。运动使身体分泌出多巴胺和内啡肽等

“开心”激素，帮助人们放松身心，保持愉悦心情。

（2）消极的情绪调节方法

-责备。在情感困扰时，一些人习惯于责怪自己，过度自责会

使自己的情绪变得更加消极，不利于情绪调节，建议及时寻求

帮助。

-逃避。遇到问题时，一些人倾向于逃避，这样只能暂时避免

不愉快的情绪，而无法从根本上解决问题，可能会使情绪反应

更加严重。

-懒惰。一些人在遇到情感困扰时习惯于愁眉苦脸、无精打采，

没有积极的心态去面对生活中的问题，这将导致情绪负面和行

为上的消极。

3.建立健康的情绪管理模式

建立健康的情绪管理模式是一个长期的过程，需要个体在思维、

行为和情感层面上进行调整和改变。

-情感层面：提高情绪自我感知能力和表达能力，学会针对不

同的情绪反应采取不同的情绪调节方法，学会控制情绪的表达

和响应，以减少对自