中长跑 体育作业设计.pdf

能力素质提升竞赛作业设计申报表

参赛教师任教学科体育与健康

任教年级八年级单元题目田径

课题中长跑作业类型课时作业（√）；单元作业（）

任务形式实践性作业作业时长65分钟

1.通过体育教学及课后作业，使学生能够对所学田径运动技术有正确认识，加深对田径

运动在身体锻炼价值和教育价值方面的认识，培养学生对田径技术学练的兴趣和参与的

积极性，能够通过田径进行健身锻炼。

作业目标2.通过练习，促进学生耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等身体素质的全面发展。

（单元）3.通过课后巩固练习，使学生进一步牢固掌握中长跑的基本动作。学会运用田径运动的

技术和方法科学锻炼身体。

4.通过课后作业的完成，锻炼并培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、坚韧不拔的精神和意

志品质，提升学生心理品质，并在日常锻炼和学习中，能够与同学友好交往、和谐相

处，体现出较强的自信和勇于克服的优良品质。

中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量

减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加

速跑的能力。长期从事中长跑运动有助于提高呼吸系统和心血管系统机能，提高心脏供

教材分析

血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降

低血液中胆固醇含量。同时对增强体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积

极作用。

八年级学生正处于身体发育高速期,无论是力量，耐力，灵敏等身体素质都在快速

学情分析增长，本阶段学生思想趋于成熟，理解能力接受能力都有提升，能够控制自己的行为，

专注力、学习能力都较七年级时有所增强，能够快速理解和掌握新的技术动作。

1.知道中长跑的锻炼价值和作用。

学习目标2.学习和掌握中长跑的基本动作技术，发展心肺耐力、协调等身体素质。

3.培养自信、坚毅、勇于克服困难的意志品质和顽强拼搏的精神。

1.通过观看视频材料，欣赏中长跑名将的精彩瞬间，进一步了解中长的跑姿，并与自己

作业目标的跑步动作进行对比，寻找不同之处。

2.通过练习，提高学生的技术动作标准能力；全面提升力量、爆发、灵敏、柔韧等各

项身体素质。

一、视频作业（5分钟）

通过网络查看“中长跑名将”的精彩视频，重点观察运动员的跑姿；途中跑的重心

作业内容、摆臂、摆动腿及送髋；终点跑的摆臂幅度和步频。

说明及设

计意图

1

【设计意图】通过观看视频使学生进一步掌握中长跑的技术动作，并从思想上对中长跑

建立一个完整的概念。

二、课后自主作业

（一）综合训练（10分钟）

1.原地扩胸运动（4×8拍）。

2.原地体前屈（30×2组）。

3.原地拉伸（4×8拍）。

4.原地左右转体（30×2组）。

【设计意图】通过综合训练，让学生身体的各关节、肌肉及韧带得到预热、伸展和拉伸，

一定程度上降低了运动损伤发生的概率。

（二）复习巩固（25分钟）

1.摆动腿原地踢摆练习。要求：异侧手扶墙，摆动腿前后摆动，髋带动大腿（30次×3

组）。

2.弧线助跑。要求：助跑四步上下肢协调配合，呼吸有节奏（3组×7层）。

3.原地摆臂。要求：目视前方、肘部弯曲。（100次×3组）

4.肩部放松（2组，反复100次）。

2

【设计意图】通过辅助性练习和系统的针对性练习，让学生更加牢固的掌握中长跑的动

作细节和训练方法。

（三）