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水平三实心球大单元教学计划

一、主题/概述

二、主要内容

1.小实心球基本技术动作教学

1.1投掷姿势

1.2投掷动作

1.3投掷力量

1.4投掷技巧

2.编号或项目符号

1.投掷姿势

1.1双脚分开，与肩同宽

1.2双手握球，置于胸前

1.3身体挺直，眼睛注视前方

2.投掷动作

2.1预摆：双手持球，从胸前开始，向身体两侧摆动

2.2摆动：双手持球，从身体两侧摆动至头顶上方

2.3投掷：双手持球，从头顶上方向下投掷

3.投掷力量

3.1腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习提高腿部力量

3.2胸部力量：通过俯卧撑、引体向上等练习提高胸部力量

3.3肩部力量：通过哑铃推举、杠铃推举等练习提高肩部力量

4.投掷技巧

4.1投掷时机：在摆动至头顶上方时投掷

4.2投掷角度：投掷角度约为3040度

4.3投掷轨迹：投掷轨迹应呈抛物线状

3.详细解释

1.投掷姿势

投掷姿势是实心球投掷的基础，正确的姿势有助于提高投掷效果。双脚分开，与肩同宽，有助于保持身体平衡；双手握球，置于胸前，有利于保持球的位置；身体挺直，眼睛注视前方，有助于保持专注。

2.投掷动作

投掷动作分为预摆、摆动和投掷三个阶段。预摆阶段，双手持球，从胸前开始，向身体两侧摆动，为投掷做准备；摆动阶段，双手持球，从身体两侧摆动至头顶上方，为投掷积蓄力量；投掷阶段，双手持球，从头顶上方向下投掷，将力量转化为投掷速度。

3.投掷力量

投掷力量是实心球投掷的关键。腿部力量、胸部力量和肩部力量是投掷力量的主要来源。通过深蹲、跳跃等练习提高腿部力量；通过俯卧撑、引体向上等练习提高胸部力量；通过哑铃推举、杠铃推举等练习提高肩部力量。

4.投掷技巧

投掷时机、投掷角度和投掷轨迹是实心球投掷的技巧。在摆动至头顶上方时投掷，有利于将力量转化为投掷速度；投掷角度约为3040度，有利于提高投掷距离；投掷轨迹呈抛物线状，有利于提高投掷效果。

三、摘要或结论

本教学计划通过实心球大单元教学，帮助学生掌握实心球的基本技术动作，提高投掷能力。通过系统的训练和比赛，激发学生对实心球运动的兴趣，为今后参加更高水平的比赛奠定基础。

四、问题与反思

①实心球投掷过程中，如何提高投掷力量？

②实心球投掷技巧中，如何掌握投掷时机、投掷角度和投掷轨迹？

③实心球训练中，如何避免运动损伤？

1.《田径运动教程》

2.《实心球投掷技术分析》

3.《田径运动训练学》