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演讲人：;目录;01;;;痛经;个体差异与注意事项;02;使用温水和温和无刺激的洗液清洁外阴区域，避免使用强碱性肥皂或沐浴露。;选择透气性好、吸湿性强、无荧光剂的卫生巾，避免过敏。;卫生巾和卫生棉条应定时更换，避免细菌滋生。;避免盆浴;03;适宜食物推荐及功效介绍;禁忌食物提醒及原因剖析;;根据个人体质和经期症状调整饮食，如寒性体质者宜多食用温性食物。;04;如慢跑、快走、游泳等，有助于促进血液循环、缓解疼痛。;如蹦床、跳舞等高强度运动，以免加重身体负担。;经期需要更多的休息时间，应保证每天睡眠时间不少于7小时。;瑜伽;05;;;专业心理咨询资源获取渠道介绍;自我调节能力提升技巧分享;06;关于经期护理常见疑问解答;;经期生理知识;经期是女性特殊的生理时期，合理护理有助于缓解不适、预防感染。;THANKS
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