每天散步20分钟赶走坏情绪.pdfVIP

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

每天散步20分钟赶走坏情绪

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”

但这样的境界，少有人可以达到。更多人为柴米油盐酱醋茶烦忧。

每年节日前夕，更是这样的烦忧达到高峰的时节。

钱报名医公开课，请来浙江省立同德医院副院长、精神病科专家冯斌教授大家让心情好

起来的秘诀，让我们每个人都可以带着微笑，欢度佳节。

9条心理健康标准，你对上了吗

马斯洛需求层次理论，是行为科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛于

1943年在《人类激励理论》论文中所提出。

他将需求分为五种：生理上的需求、安全上的需求、情感和归属的需求、尊重的需求、

自我实现的需求。

在此基础上，马斯洛提出了9条心理健康标准准则，大家可以自我对照一下：

第一，对现实具有高效率的知觉。我们在这里听课，大家是否可以注意力集中，高效

率地听课，就是这个。

第二，具有自发而庸俗的思想。比如说自己的体力能力不及了，就不要追求太高的目

标；太高的目标，就会给自己过分的压力。有的时候我们也需要一些自得其乐，需要一些知

足常乐。

第三，能愉悦自己，容纳他人，接受自然。比如说，在碰到困难的时候，会愉悦自己

——想想自己比起别人来，生活的还是不错，子女还是孝顺的，配偶还是和谐的。在一个集

体，在一个家庭，意见完全一致是不可能的，就要容纳他人的意见，要有包容心，相互包容。

谈恋爱的时候，两个人会非常亲密，什么都非常好，一结婚，全部都忘记了，感觉对方

什么都不对，怎么谈恋爱的时候没发现？这就是一个关键期。很多夫妻结婚没多久就离婚了，

为什么？没有包容心，没有做好思想准备，结婚后对方会原形毕露。要接受自然，人定胜天，

但自然有的时候不可抗拒，我们怎么样？要接受自然带给我们的东西。

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

第四，在平静的环境中保持独立，能欣赏平静。

第五，要有基本的哲学和道德的理论。哲学认为，一件事情是坏事，坏事并不是真的

是坏事，有的时候可能是好事，吃一堑长一智。在法律约束不到的地方，就需要依靠道德来

约束，要约束自己。

第六，对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作，都能经常保持兴趣。要觉

得自己每天做的事情都是有价值的。比如我看病，每天门诊都有很多病人，我每看好一个病

人，心里就有无限欢乐，病人的赞扬、肯定，都会给我非常大的力量，虽然我每天坐得腰酸

背痛，但只要上门诊，我连抽烟都想不到。

第七，能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心。我们需要有1~3名知心

朋友，然后和大多数人保持良好关系。

第八，具有民主的态度，创造性的观念和幽默感。

第九，能承受欢乐和忧伤。

这些坏心情，会影响健康

心肝脾肺没问题就是健康？有的老人，儿子媳妇不孝顺，老人就容易一下子濒临晕倒：

“快给我救心丸！”这是身体疾病吗？这是心理有病！

2000多年前，就有情绪致病的理论。《内经·素问》中说：“余知百病之生于气也，

怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，又说：“怒伤肝，悲伤心，思伤脾，忧伤肺，

恐伤肾”。

抑郁很常见。我有个54岁的女病人，是个农民。2年前，她做生意，亏损了25万元，

出现反复多想、后悔的情绪，觉得自己没用，体重减轻了6公斤，感到做人没意思，经常想

到死。这就是抑郁症。情绪低落、闷闷不乐、悲痛欲绝，至少持续2个星期，就要当心抑郁

症。