水平三实心球大单元教学计划.docxVIP

水平三实心球大单元教学计划

一、主题/概述

二、主要内容

1.小实心球基本技术动作教学

1.1投掷姿势

1.2投掷动作

1.3投掷节奏

1.4投掷力量

2.编号或项目符号

1.投掷姿势

?站立姿势：两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，身体重心落在两脚之间。

?手臂姿势：双手握球，手臂自然下垂，肘部微曲。

2.投掷动作

?摆动：从低到高，手臂和球一起摆动，摆动幅度不宜过大。

?投掷：当球摆动至最高点时，迅速用力将球投出，手臂和身体要保持协调。

3.投掷节奏

?摆动与投掷的节奏要协调，保持稳定。

?投掷过程中，身体要保持平衡，避免晃动。

4.投掷力量

?通过加强力量训练，提高投掷力量。

?注意投掷时的用力顺序，先手臂，再腰部，腿部。

3.详细解释

1.投掷姿势

投掷姿势是实心球投掷的基础，正确的姿势有助于提高投掷效果。站立姿势要求两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，身体重心落在两脚之间，有利于保持平衡。手臂姿势要求双手握球，手臂自然下垂，肘部微曲，有利于力量的传递。

2.投掷动作

投掷动作是实心球投掷的核心，正确的动作有助于提高投掷效果。摆动动作要求从低到高，手臂和球一起摆动，摆动幅度不宜过大，以免影响投掷力量。投掷动作要求在球摆动至最高点时，迅速用力将球投出，手臂和身体要保持协调。

3.投掷节奏

投掷节奏是实心球投掷的关键，正确的节奏有助于提高投掷效果。摆动与投掷的节奏要协调，保持稳定。投掷过程中，身体要保持平衡，避免晃动，以保证投掷力量。

4.投掷力量

投掷力量是实心球投掷的基础，通过加强力量训练，提高投掷力量。注意投掷时的用力顺序，先手臂，再腰部，腿部，以保证投掷力量的最大化。

三、摘要或结论

四、问题与反思

①实心球投掷过程中，如何提高投掷力量？

②如何在训练中保持投掷动作的稳定性？

③如何在比赛中发挥出最佳水平？

1.《田径运动教程》

2.《实心球投掷技术分析》

3.《实心球训练方法研究》