健康生活方式核心信息.ppt

图1-1：六步洗手法1、掌心相对，手指合拢，相互揉搓，洗净手掌4、双手轻合成空拳，相互搓揉洗净指背2、手心对手背，手指交叉沿指缝相互搓揉洗净手背5、一手握住另一手的大拇指旋转搓揉，洗净大拇指3、掌心相对，双手交叉，相互搓揉洗净指缝6、将一手五指指尖并拢在另一手的掌心处搓揉，洗净 指尖健康行为：（1）保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气，每日至少3次，每次15～20分钟。（2）室外温度较低时要避免穿堂风，注意保暖。 （3）儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间，应尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时需要戴口罩。科学依据：经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量，调节居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简单、有效的室内空气消毒方法。2.经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。健康行为：（1）饮用煮开过的水或经过消毒处理过的水。（2）不购买没有正规标识、过期的或包装破损的食品。（3）生和熟的食物要分开处理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。（4）食物储藏要防虫防尘，不用报纸、不洁的纸张或物品包裹食物。（5）不吃不洁或半生食物，生吃瓜果要彻底洗净。（6）冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。（7）烹调食物前、饭前都要洗手。科学依据：肠道传染病的病原体借粪便排出体外,污染水和食物，如果进食受到污染的食物或饮用受污染的水就容易感染疾病。3.注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。健康行为： （1）一定要请医生诊断明确，切勿因是“小病小痛”而擅自购买和服用抗生素，造成病情的延误或不良反应的发生。 （2）服用抗生素必须按照医生处方，按时定量，切忌时断时续服用。使用抗生素时不宜饮酒。（3）凡是口服药可以收到效果的就不要注射，能够肌肉注射的就不静脉注射。 科学依据：滥用抗菌药物对人体有如下危害：（1）诱发细菌耐药；（2）损害人体器官；（3）破坏体内菌群平衡，导致二重感染。六、合理用药1.抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。（4）用药后要随时注意观察、体验病情的变化，及时反馈各种异常情况，对出现严重不良反应的要及时停药就诊。 （5）感冒发热时不要随意使用抗菌药物，不是所有的发热都是由细菌感染引起的。（6）不能认为越是新的、贵的抗菌药物疗效越好，每一种抗菌药都有各自的适应症。（7）不要随意应用抗菌药物预防细菌感染。科学依据：合理用药有五个正确，即正确的药品、正确的剂量、正确的给药时间、正确的给药途径、给予正确的病人。2.提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。健康行为：（1）服药时，要遵医嘱，不要自己随便的选药、停药。（2）不要盲目听信广告用药，有些广告是有误导的。（3）贵的药不一定是最适合你的药。（4）中药也有副作用。（5）学会看药品说明书，要看适应症是什么，不良反应是什么，药品应该怎样保管等。（6）定期清理小药箱，将到期的药品处理掉。科学依据：药物依赖又称药物成瘾，表现为离不开这种药物，不吃就难受，并感觉周身各种不适，只有服用这种药才自感舒服。容易成瘾的药物，最常见的是两类。一类是麻醉镇痛药，如吗啡、杜冷丁等。另一类是催眠和抗焦虑药，如速可眠、阿米妥和各种安定类药物(安定、安宁、利眠宁、硝基安定、舒乐安定、氯硝安定等)。3.预防药物依赖。健康行为：握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用，而且必须由医生开处方到正规医院取药，使用这些药物只能用其所需要的最短时间。（1）对于有成瘾性的药物，只有在有充分的理由、充分的把步适应，切忌大幅度削减用量或完全停用，否则，由于身体无法耐受会出现戒断症状，造成一定的危险。（2）减少依赖药的服用剂量，应当“逐渐”减量，使身体逐症状，不可一味地追求药物，而应设法去除病因，心理疏导、调节生活、体育锻炼、物理治疗等均大为有益。（3）各类心理障碍和神经症患者，对于自己的焦虑或失眠等药物依赖严重者很难自行戒除，应在住院条件下积极治疗，争取早日戒除。3添加标题了解肥胖，知晓自己是否肥胖。5添加标题（BMI）18.5为体重过低，为适宜体重，为超重，≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2)。1添加标题慢性病预防控制2添加标题肥胖4添加标题科学依据：肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数慢性病预防控制 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型