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海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

2023年体育考试前紧张怎么办

2023年体育考试前紧张怎么办1

(1)客观地认识考试紧张。

在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，

无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为

考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

(2)以学习为中心，积极做好准备。

有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严

重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父

母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试

的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳

出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，

紧张水平会有所下降。

(3)学会自我放松。

倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，

闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，

在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、

下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。

自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。

2023年体育考试前紧张怎么办2

1.微笑。

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的

嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到

脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你

所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你

已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身

体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是

否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑

其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这

种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底

部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，

进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，

你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像

水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，

倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议

的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东

西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任

何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态