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百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府
游泳运动的好处及注意事项
游泳运动的好处及注意事项
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有
规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面为大家带来了游
泳运动的好处及注意事项，欢迎大家参考阅读。
游泳运动的好处及注意事项篇1
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变
得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，
心血管系统的效率得到提高。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大
于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用
更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系
统的机能。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、
耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用
力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的
人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，
因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节
能力，从而更能够承受外界温度的变化。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应
环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身
百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府
体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一
定的康复作用。
游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、
慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖
症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易
导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，
对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、
寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。
游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平
衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的.过程就是神经系统
和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统
是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
游泳的几个注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会
抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防
止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用
浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导
致身体不适感。
4、忌游泳后马
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