考试焦虑　课件 2024—2025学年北师大版初中心理健康九年级全一册.pptxVIP

考试焦虑

01什么是考试焦虑

02了解考试焦虑的原因

目录

CONTENTS03认识考试焦虑的危害

04如何应对考试焦虑

05总结

01

什么是考试焦虑？

什么是焦虑？

焦虑是一种情绪反应，是

面临危机而产生的一种高度忧

虑不安的情绪状态。焦虑的产

生多与环境和个体有关,但更

多是由于环境的原因。

2025-1-7

考试焦虑的症状？

主要表现为考试前频繁地想上厕所。在

考试时会出现脑子一片空白、思维混乱、手

抖出汗等表现。考试后则担心自己没考好，

甚至怀疑自己试卷没写名字，漏做题目等。

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02

了解考试焦虑的原因

主观原因客观原因

主观原因

主观原因

失败经历缺乏自信

的余悸心的后效

考试前准对考试后

备不充分果的过虑

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客观原因

客观原因

老师的过高期望来自家长的压力

教师过高的期望会父母采取的是比较严厉的教养

引起学生的焦虑方式，孩子的压力会较大

同学间的竞争

同学间激烈的学习竞争会

对学生造成过大的焦虑

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03

认识考试焦虑的危害

考试焦虑的危害

适度的焦虑有积极的作用,但持续较高程度的焦虑会威

胁到身心理健康,降低学习的效率,造成成绩下降，还影响思

维,让我们在考试前后烦恼不安,甚至对整个人的生活状态造

成影响。

04

如何应对考试焦虑

（一）改变不当认知（二）进行自信培训

改变自己对考试的认知。适当提高自己的自信心。

如何应对

考试焦虑

（三）做好充分准备（四）学会自我放松

在考试前一段时间对考试在焦虑和紧张时利用深呼吸、

进行充分的准备。自我暗示等方法让自己放松。

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案例

学生烦恼:自从升入初三后，妈妈要求我争取考上重点

学校，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，自

以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀

疑自己实力，上课走神，晚上睡不着，甚至彻夜难眠，已

经影响到其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到

考试就心里害怕考不好、烦躁，掌心发汗，很担心自己因

为成绩下降辜负了父母、老师的期望。

主观原因

01失败经历的余悸

物理考试都很不理想

02缺乏自信的后效

开始怀疑自己实力

03考试后果的过虑

怕辜负了父母、老师期望

客观原因

家长的压力

妈妈要求我争取考上重点学校

老师的期望过高

班主任也把我当成班级的主力

应对方法

改变自己对考试的不当认知

适当提高自己的自信心

在焦虑和紧张时利用深呼吸、自我暗示等方法

06

总结

总结

正视考试焦虑带来

的危害，并积极解决其

带来的问题以良好的心

态进行生活和学习。

感谢倾听