如何预防腰椎间盘突出症.pptxVIP

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2025-01-11 发布于黑龙江
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如何预防腰椎间盘突出症.pptx

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如何预防腰椎间盘突出症;目录;01;;;;02;坐时腰部挺直，背部贴紧椅背，双脚平放地面，避免跷二郎腿或身体过度前倾。;长期坐着或站着都会增加腰椎负担，应每隔一段时间变换姿势，活动身体。;选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、游泳、慢跑等，可以增强腰部肌肉力量。;;03;每隔一段时间站起来活动一下身体，缓解腰部肌肉疲劳。;使用腰垫或靠垫;定期进行体检，及时发现并处理问题;使用正确的搬运姿势;04;;;根据自身情况逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致损伤。;充足睡眠;05;适当减少高热量食物，避免体重过重增加腰椎负担。;奶制品;适量补充维生素D，促进钙质吸收利用;如炸鸡、薯条、甜点等高脂肪、高热量食品的摄入。;06;回顾本次分享内容要点;;;THANKS