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擒敌拳十六动动作教案

目录contents课程介绍与目标热身活动与基本技术擒敌拳第一动至第四动教学擒敌拳第五动至第八动教学擒敌拳第九动至第十二动教学擒敌拳第十三动至第十六动教学课程总结与回顾

CHAPTER课程介绍与目标01

擒敌拳是一种源于中国武术的实战技能，强调快速、准确、有力地击打对手，达到制敌的目的。擒敌拳注重攻防结合，既有攻击性的拳法、腿法，也有防守性的身法、步法，是一套综合性的武术技能。擒敌拳的招式简练实用，动作幅度小，发力迅猛，适合在各种环境下进行实战运用。擒敌拳概述

掌握擒敌拳的基本技术，包括拳法、腿法、身法、步法等。提高学员的速度、力量、灵敏度和协调性。培养学员的实战意识和攻防能力。要求学员在熟练掌握单个动作的基础上，能够连贯、流畅地完成整套擒敌拳的演练学目标与要求

03地点武术训练馆。01课程安排本课程共分为16个课时，每个课时学习一个动作，最后两个课时进行整套擒敌拳的复习和考核。02上课时间每周一次，每次2小时。课程安排与时间

CHAPTER热身活动与基本技术02

热身运动肩部运动膝关节运动双臂自然下垂，双肩做前后绕环运动。双腿并拢，双手按在膝盖上，做圆周运动。头部运动腰部运动手腕脚腕运动左右转头、上下点头，活动颈部肌肉。双手叉腰，做左右侧屈和转体运动。双手十指交叉，做手腕绕环；脚尖点地，做脚踝绕环。

基本步法弓步一腿向前方迈出一大步，膝关节弯曲，大腿近于水平位置，另一腿挺直作为支撑。马步两腿平行开立，两脚间距离约为本人脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平位置。仆步一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。虚步一腿屈膝半蹲，另一腿轻提脚尖点地，身体重心主要落于屈曲的腿上。

基本手法拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳背或拳轮、拳心。拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。冲拳劈拳撩拳贯拳

CHAPTER擒敌拳第一动至第四动教学03

在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。预备姿势右脚向右后撤一步，落于右脚的左后侧，脚尖外展，右腿微屈，身体重心大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。动作要领第一动：起势

右脚向右前方上步成弓步的同时右冲拳（拳心向下），左拳收回腰际抱拳；上动不停，左腿前踢（脚面绷直）的同时右肘后击，左脚收回落地成右弓步的同时左拳由后向前猛力冲出，拳心向下，右拳收回腰际抱拳。动作要领戳掌要猛，冲拳有力，后肘后击要有明显的发力，上步与冲拳要协调一致。动作要求第二动：戳掌冲拳

动作要领左脚向左前上步，右脚随之跟进成左骑龙步的同时左拳变掌切击右腕关节，右拳收回腰际抱拳，目视前方。动作要求抽拳要快，切掌要猛。第三动：抽拳切掌

动作要领右脚向右前方上步成弓步的同时右撩拳（拳心向上），左拳变掌前推右拳面（掌心向外），随即左后转身180度成左骑龙步的同时左脚尖外摆并猛力横踢（脚面绷直），右脚跟提起，右拳收回腰际抱拳。动作要求撩拳要准，横踢要猛。第四动：撩拳横踢

CHAPTER擒敌拳第五动至第八动教学04

动作要领：在格斗势的基础上，左脚提起，脚背绷直，脚尖向下，小腿用力向后上方勾起，右脚蹬地跳起，左脚随即猛力向前下方蹬踹，同时两拳变掌，由上向下猛力反砸，拳心向上，与膝同高，目视前下。第五动：挂腿反砸

易犯错误勾腿不够，反砸无力。纠正方法提高勾腿高度，加大反砸力度。实战应用主要用于攻击敌方裆部或小腿，同时也可用于防守反击。第五动：挂腿反砸

实战应用主要用于攻击敌方腰部或肋部，同时也可用于防守反击。动作要领在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体左转，同时左脚向左前上步成马步，两拳变掌，左臂屈肘上挡，右臂屈肘向左侧猛力击打，拳心向下，目视前方。易犯错误马步不稳，侧击无力。纠正方法加强马步稳定性训练，提高侧击速度和力度。第六动：马步侧击

在格斗势的基础上，右脚蹬地，左腿屈膝上提，同时两拳变掌，左臂屈肘前戳，右臂自然后摆，拳心向下，目视前方。动作要领提膝不够，前戳无力。易犯错误提高提膝高度，加大前戳力度。纠正方法主要用于攻击敌方腹部或裆部，同时也可用于防守反击。实战应用第七动：提膝前戳

动作要领在格斗势的基础上，左脚进步的同时左摆拳击打敌方头部，接着右勾拳击打敌方下颌部，随即右冲膝顶撞敌方裆部或腹部。纠正方法加强动作连贯性训练，提高击打和顶撞力度。易犯错误摆拳、勾拳、冲膝动作不连贯，力度不够。实战应用主要用于连续攻击敌方头部、下颌和裆