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单手肩上投篮教案集锦

目录

contents

投篮基本知识与技巧

单手肩上投篮技巧解析

不同场景下单手肩上投篮应用

训练方法与提高途径

常见错误及纠正方法

总结回顾与展望未来

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投篮基本知识与技巧

投篮定义

投篮是篮球比赛中得分的主要手段，指进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。

重要性

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队员积极防御也是为了阻挠对方投篮得分。

身体保持平衡，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾。右手托住球的下部，左手扶在球的侧部，将球置于右肩上方。

投篮姿势

右手掌心空出，五指自然分开，指根以上部位触球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手将球向前上方推出，手腕前屈，食、中指拨球。

手部动作

瞄准点

瞄篮点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。瞄篮点一般选择篮圈的前沿或后沿中点，过远过近都不合适。

力度控制

力度控制是投篮的关键环节之一。要根据投篮的距离、角度和高度等因素来控制投篮的力度。力度过小会导致球投不中，力度过大会导致球弹出篮筐。

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单手肩上投篮技巧解析

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持球时五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位持球的后下方。

手腕后屈，小臂向上，用手指和指根控制球的方向。

手臂伸直，大臂与地面平行或小臂与大臂成90度角。

投篮时手臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球。

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投篮时手腕要保持放松，以便在投篮瞬间能够迅速发力。

注意手指拨球的部位和力度，确保球的旋转和飞行轨迹。

通过手腕的抖动和手指的拨球动作，将球投出。

练习时可以在空中划出投篮的弧线，以找到最佳的手腕发力和手指拨球感觉。

投篮后手臂应有自然的跟随动作，指向篮筐。

注意投篮后的落地动作，双脚应同时落地以保持稳定性。

保持身体平衡，不要因投篮而失去重心。

练习时可以结合跳跃和转身等动作，提高投篮的难度和实战性。

03

不同场景下单手肩上投篮应用

动作要领

01

双脚自然分开与肩同宽，身体面向篮筐，持球于肩上，肘部自然弯曲，手腕后仰。投篮时，下肢蹬地发力，同时手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。

注意事项

02

保持身体平衡，投篮手型正确，手臂和手腕动作协调一致。

练习方法

03

原地无球模仿练习、原地持球投篮练习、不同角度和距离的原地投篮练习。

起跳时，双脚用力蹬地，同时持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。

动作要领

注意事项

练习方法

起跳与投篮动作要协调一致，掌握好起跳时机和投篮力度。

原地起跳投篮练习、行进间起跳投篮练习、不同角度和距离的跳投练习。

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接球时，双手迎球，同时双脚落地后迅速调整身体面向篮筐。持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，将球投出。

动作要领

接球与投篮动作要连贯一致，掌握好接球与投篮的时机和力度。保持身体平衡和稳定性。

注意事项

原地接球后投篮练习、行进间接球后投篮练习、结合实战的接球后投篮练习。

练习方法

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训练方法与提高途径

增强上肢及核心力量，提高投篮时的稳定性。

俯卧撑

锻炼背部及手臂力量，有助于提升投篮射程。

引体向上

强化手臂及手腕力量，提高投篮精准度。

哑铃弯举

跳投训练

结合跳跃动作进行投篮，增加投篮难度和实战性。

原地单手肩上投篮

掌握正确投篮姿势，提高投篮命中率。

后撤步投篮

学习后撤步技巧，创造投篮空间，提高进攻能力。

模拟比赛中面对防守时的投篮情况，提高抗干扰能力。

防守下的投篮训练

练习在移动中接球并快速调整投篮姿势，增强实战能力。

移动中接球投篮

模拟比赛中连续进攻的场景，提高投篮持久力和稳定性。

连续投篮训练

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在模拟比赛压力环境中进行投篮练习，提升抗压能力。

压力下的投篮训练

通过成功体验和积极心理暗示，增强球员的自信心。

自信心建立

学习如何在比赛中保持专注和集中注意力，提高投篮命中率。

集中注意力训练

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常见错误及纠正方法

手部力量不足，手指没有充分分开，或者持球位置不正确。

错误原因

加强手部力量训练，如使用握力器进行练习；确保手指充分分开，形成稳定的持球平台；调整持球位置，将球放在手掌和手指根部之间，确保瞄准点稳定。

纠正方法

力量控制不当，缺乏协调性或自信心。

进行力量控制训练，如使用不同重量的篮球进行投篮练习；提高身体协调性，通过多练习形成肌肉记忆；增强自信心，相信自己的投篮能力。

纠正方法

错误原因

错误原因

手腕灵活性不足，手指力量不够或拨球技巧不熟练。

纠正方法

进行手腕灵活性训练，如使用哑铃进行手腕绕环练习；增强手指力量，如使用指力器进行练习；掌握正确的拨球技巧，确保手指在投篮时准确、有