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学习的艺术读书笔记

要培养只要努力就可以做得更好的观念

努力说：做得好是由于努力够了，做不好是由于努力还不够

天才说：做得好是由于我天生有这个能力，而做不好是由于我天生缺乏这种能力。

要专注于努力，欣赏通过努力变得更好的过程，而不是专注于成果。

天才说一但面临失败会自信瓦解，由于失败的事实会证明你没有对应的能力。天才说会使人不乐意面对困难的挑战。

喜欢上努力的过程，将努力看作成为大师之路，并享有努力带来的进步，这才是对的的选择。

从残局开始

先是王兵对王，再是更车王对王、象王对王、再是更复杂的

以残局为基础，而不是以开局为基础

残局子少，可以充足体验不一样棋子的微妙作用，和空间的微妙作用

残局比较简朴，上手更为轻易。

开局的也许性诸多，但可以有诸多的速胜捷径，会使人不喜欢通过战斗而胜，一心想着通过捷径而胜。就象把房子建在沙地上同样。从开局开始学的人会将注意力放在成果上，而不是过程上，无法享有过程的乐趣。

与干扰和平相处，而不是对抗它

假如有干扰使你无法集中注意力，接受它，相措施与它友好相处，而不是拼命把它赶出去。

例如，思索时脑中出现了音乐，可以按照音乐的节奏进行思索。

中断向下的螺旋

第一种错误一般不是致命的，但假如你将错误后的状况与错误前的对比，心理上就无法平衡，从而导致第二、第三个错误，无法挽回，心理瓦解。

关键是发现第一种错误后，立即臣服于它。

可以是停一下，做几种深呼吸，或者洗个冷水脸，或者出去走一走。

向深处发展而不是低水平地搜集

对武术而言，多学某些套路不如深入地领悟一种武术。

一种措施是从某些简朴的状况开始，体会贯穿于整个系统的原则。等在简朴的状况下可以应用这些基本原则了，那就进入更为复杂某些的状况，继续体会这些基本原则的应用，如此不停深入。

另一种措施是制造更小的圈（MakingSmallerCircles）。减少技能的外在体现，但提高其内在效果。例如，直拳的发力，高手的发力更为隐蔽，但力量也许更大。又如，大家都知在国际象棋中控制中心区域可以获得优势，但高手可以不将棋子放到中心区域，但对中心区域的控制也许更好。外部特性的减少意味着你对其内在实质的把握愈加精确了，就象专利中不停将非必要特性清除同样。

太极拳的基础

通过多种简朴的动作使你感知紧张的部位，然后可以放松那个部件，发明出一种可以感知整个身体各个部位内部能量的状态，使全身处在一种高度放松的状态。

运用逆境通向高效状态的三个环节

首先要接受不利的现实（beatpeacewithinperfection）。平和地看待缺陷。就象草的叶子随大风而舞动同样。

然后要运用缺陷带来的好处(usethatimperfectiontoouradvantage)。例如脑中的曲子无法消除，就按其节奏思索。

最终要发明意识的涟漪(createrippleinourconsciousness)。也就是进入一种高度集中的状态。

放慢时间

关键是通过练习，将许多技术细节熔成一种一种的功能块，当然足够纯熟时，这个功能块中的细节由潜意识处理，而显意识要处理的是块之间的关系，工作量大大减少，此时时间会感觉变慢下来。

显意识起感知、计算、控制的作用，而潜意识则在下面流动，默默完毕细节的处理。

保持长时间高度集中的关键——间歇性地集中和放松

放松时不思索任何问题，那怕当时的状况已经很糟糕，不去关注你的对手。

例如在对手思索时，不去关注棋盘，而是放松大脑。

例如在持续思索15分钟后，不管与否有成果，放松一下。

怎样在危急的状况下，大压力的状况下，做到“放下”

使用身体上的间歇性训练（intervaltraining），大运动量（高心跳）一种时段，再小运动量（低心跳）一种时段，不停反复，每次反复时，增长大运量时段的时长，减少小运动量时间的时长，使身体适应不停减少的休息时间，适应运用很小的时间恢复的状况。

这种间歇性训练可应用于任何心血管类运动上，也可以应用于脑力活动中。

每天可以做某些冥想，其中思想伴随呼吸的涨落而集中和放松。

建立高效状态的触发器

先找到一种可以到达安静且高效状态的理想事情，设定一种流程（其中可以包括一件或多件事），完毕这个流程后就做理想事情，以便形成一种条件反射，一做这个流程就会进入安静且高效的状态。这个流程就起到了触发器的作用。

此后在需要发挥时，先做一下这个流程，就会出现安静且高效的状态了。

此后还可以一步步地简化这个流程，直到一种简朴的动作就可以触发安静且高效的状态。简化的过程可以慢一点，如几种月，每次简化一点点，简化后与简化前相比，相似之处应当远不小于相异之处。

例如，作者在太极拳训练时有高效状态，就以若干个太极冥想动作作为触发器，每次训练前先完毕若干个太极冥想动作。此后，比赛前，先做这若干个太极冥想动作，就可以在比赛中进入高效状态。此后