2025年简单一运动养肝护胆延年又益寿.pdfVIP

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

简单一运动养肝护胆延年又益寿

肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，滋养肝胆对于女性而言

尤其重要。那么，我们应该如何促进肝胆排毒呢?下面我们就和大家来

学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作就可以帮助我们养肝又护

胆，促进肝胆排毒。

首先让我们从瑜伽呼吸开始，练习瑜伽呼吸可以增强我们的心肺

活力，帮助我们养肝护胆。希望大家可以坚持练习。

肝胆瑜伽练习

一、呼吸调息

时间：2--3分钟

以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆

听身体的声音。

全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落

于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手

印。

这里的智慧手印非常的简单，只要我们认真的练习一段时间就可

以很好的滋养肝脏，促进肝胆排毒。

缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并

卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。吸气

应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。

低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使

各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节

体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。

二、热身放松四肢、放松肌肉

时间：20分钟

疏通上体

1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际

边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩

井穴，揉、按加强肩井的疏通。

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

对于很多的上班族而言，这一个姿势的练习可以帮助我们缓解肩

颈酸痛，有效地提高肝胆的排毒功能。

双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们

的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。

双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U

型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏

头痛。

2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均

匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。

用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安

抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。

换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复

肠道疾病。

3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力

向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，

强化腰部曲线。

疏通大腿内、外侧肝、胆经

1、将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，

双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出

右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通

脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，

使肝血源源不断地供到心脏。

2、左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢

及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。

加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有