2025年老年人的生活小常识.pdfVIP

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

老年人的生活小常识

老年人的生活小常识

法国名医卡萨尼斯曾说过：“人与动脉同寿。”也就是说，当动

脉不断硬化阻塞，最后心、脑血管梗塞坏死之日，就是人寿终正寝之

时。面对心、脑等身体各项功能的“集体衰退”，老年人该如何避免

高血压、动脉硬化等疾病带来的“麻烦”呢？那就特别关注一下威胁

生命的几个“危险时刻”吧！

★清晨6~10点清晨，人刚在梦乡中醒来，体内元气尚未完全恢

复，血压、体温也较低，血流缓慢，此时体内水分缺乏，致使血液浓

缩、黏滞性增加，再加上脉搏、心律减慢，很容易形成血栓，引发缺

血性脑中风。

一天中，发生急性心梗事件最多的时间也是6~10点。世界卫生

组织报告，心肌梗塞28%发生在此段时间。一整夜睡眠后，清晨站立，

血压增高，耗氧增加1.7~3倍，心脏病及中风易发。

专家提醒老人清晨起床后，应适当喝水，改善血液循环，早餐少

吃油腻和过咸的食品。老年人在睡前和晨起后若能适当喝些开水、牛

奶，对预防脑血栓形成十分有益。对于老年人，起床前要注意三个半

分钟：醒了躺半分钟，坐在床上等半分钟，在床沿坐半分钟。★餐后

1~2小时饮食会造成血压、血糖波动，尤其是已有心血管病的老年人，

血压下降幅度可达2.7~4.0千帕，导致血流减缓、血管淤血，进而诱

发血栓形成或发生心绞痛、心肌梗塞等。

专家提醒高血压患者在进餐时不能暴饮暴食，饭后也不要立即做

活动量大的事情，以免突发不幸。

★洗澡时在洗澡时发生心脑血管意外颇多，这主要是老年人一般

体质较弱，体温调节和血管舒缩功能较差，在热水或冷水刺激下，血

压发生波动所致。

专家提醒老年人在洗热水浴时水温不能过高，42℃最好，时间也

不能过长，以免发生虚脱。老人沐浴后还要注意保暖，以防冷空气刺

激皮肤，血管收缩，引起血压上升。★性生活时即使50岁以后，很

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

多人仍然有性生活，这是非常好的一件事情。性生活过程中，由于情

绪激动、心跳加快、血压骤升，容易引发心血管病。情况严重的会导

致猝死。

专家提醒老年人性生活要避免激烈和时间太长。一旦发现身体不

适，就应中止，并采取相应预防措施，以防患于未然。

★上厕所时下蹲排便时，由于腹压加大，可使血压升高，特别是

在便秘时屏气用力排便，会促进全身肌肉、血管收缩，致使较多血液

充盈颅内血管，易导致脑溢血发生；心肌耗氧量的增加可诱发心肌梗

塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

专家提醒老年人应积极防治便秘，当出现便秘时，可使用开塞露

和其他通便药物，必要时可请医生帮忙。

老年人养生小常识2016-07-088:12|#2楼

春季万物复苏，很多老年人开始到户外参加养生保健运动，不过

春季天气变幻不定，老年人春季养生保健要注意哪些事项呢?

1.注意防寒保暖

古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气

温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人

各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤

其重要。老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，

衣着要松软轻便，贴身保暖。

2.要学会科学膳食