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铅球完整教案2023REPORTING

铅球运动简介铅球基本技术与动作要领铅球训练方法与手段铅球比赛规则与裁判法解读铅球运动员选材与培养策略学生实践操作环节目录CATALOGUE2023

PART01铅球运动简介2023REPORTING

起源铅球运动起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动，后逐渐演变为一种体育运动项目。发展历程19世纪，铅球运动开始在欧洲和美洲等地普及，并逐渐发展成为一项正式的比赛项目。随着训练方法和技术的不断改进，铅球运动的成绩也不断提高。铅球运动起源与发展

特点铅球运动是一项以力量为基础，以速度为核心，集协调性、灵活性和技术性于一体的综合性体育运动。价值铅球运动能锻炼人的上肢、腰部及腹部的肌肉力量，提高人的爆发力、协调性和灵敏性，对增强体质、促进健康有积极作用。同时，铅球运动也是一项竞技性很强的比赛项目，具有很高的观赏价值。铅球运动特点与价值

近年来，我国铅球运动水平不断提高，涌现出了一批优秀的铅球运动员。在国内比赛中，运动员们的成绩也在逐年提升，显示出我国铅球运动的蓬勃发展态势。国内现状与世界先进水平相比，我国铅球运动仍存在一定差距。国外优秀运动员在力量、速度和技术等方面具有较高水平，值得我们学习和借鉴。同时，国际铅球比赛也呈现出更加激烈和多样化的竞争格局。国外现状国内外铅球运动现状对比

PART02铅球基本技术与动作要领2023REPORTING

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握球方法握球后，将球紧贴颈部或锁骨窝处，头部略向右转，用颈部和下颌贴紧铅球，形成稳固的支撑。注意事项握持铅球方法及注意事项

准备姿势与预摆动作讲解准备姿势背对投掷方向，站在投掷圈内，两脚前后开立，左脚尖与右脚跟在一条直线上，相距约一脚掌，右脚在后并靠近投掷圈的内沿，身体重心落在右腿上。预摆动作上体前屈，左臂微屈前伸或下垂并内旋，右腿屈膝下蹲，身体形成“压弯”姿势。

腿部发力躯干扭转肩部推动手臂挥摆推力传递过程分腿积极蹬伸，推动髋部向投掷方向移动。上体迅速抬起，同时左臂牵引躯干向左转动。左肩制动，右肩积极向前推送，将球从肩上推出。在球离手瞬间，手腕和手指要积极发力，使球获得更高的初速度和更远的飞行距离。

球出手后，为了维持身体平衡，两腿应迅速交换位置，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的冲力。在交换腿的同时，右手臂也应迅速向前下方挥摆，以增加身体的稳定性。完成推球动作后，身体应保持直立姿势，不要过早向左倾斜或扭转。跟随动作与平衡维持平衡维持跟随动作

PART03铅球训练方法与手段2023REPORTING

通过深蹲、硬拉等基础力量训练动作，提高运动员的全身力量水平。最大力量训练结合铅球投掷动作，进行快速力量训练，如俯卧撑击掌、深蹲跳等。爆发力训练通过多次重复投掷轻铅球或进行循环力量训练，提高运动员的力量耐力。力量耐力训练力量训练方法及实施策略

将铅球投掷动作分解为握球、预备姿势、滑步、最后用力等部分进行单独练习。分解动作练习完整动作训练技巧提升途径在掌握分解动作的基础上，进行完整动作的训练，强调动作的连贯性和协调性。通过观摩高水平运动员比赛录像、参加技术研讨会等方式，学习先进技术和训练方法。030201技术训练手段与技巧提升途径

通过心理暗示、成功体验等手段，提高运动员的自信心和比赛应对能力。自信心培养进行专门的注意力集中训练，帮助运动员在比赛中保持高度集中状态。注意力集中训练教授运动员应对比赛压力的方法，如深呼吸、放松训练等，以缓解紧张情绪。比赛压力应对心理素质培养及比赛应对策略

在训练结束后进行适当的拉伸和放松练习，帮助运动员尽快恢复身体状态。恢复期调整根据运动员的训练强度和身体状况，制定合理的膳食计划，保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，同时补充必要的维生素和矿物质。营养补充建议恢复期调整和营养补充建议

PART04铅球比赛规则与裁判法解读2023REPORTING

器材铅球应使用规定的标准器材，重量和尺寸应符合国际田联的规定。投掷圈投掷圈应为圆形，直径2.135米，投掷圈的地面应使用水泥、沥青或其他坚硬、不滑的材料制成。抵趾板抵趾板应使用木质材料制成，形状为弧形，其内沿与投掷圈内沿重合。抵趾板安装在两条落地区角度线之间的正中位置，固定在地面上。落地区落地区应由两条相距5米的角度线和在它们之间画出的两条长1米、宽8厘米的直线组成，两条直线分别位于两条角度线的中点处。铅球比赛场地设施要求

运动员应在投掷圈内完成投掷动作，铅球必须落在落地区内方为有效。每人试投3次，以3次中的最好成绩作为最终成绩。投掷过程中，运动员不得触及抵趾板或投掷圈以外的地面，否则视为犯规。成绩测量：从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。0102