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空手道步伐训练的重要性及优化策略

李红

北京体育大学，北京100091

摘要：空手道步伐是空手道技术体系的重要组成部分，是运动员完成技术转换，实施有效技术动作的关键，也是空手道技术

训练的重点。通过系统阐释空手道步伐的科学内涵，根据步伐的特征，对空手道步伐进行科学分类，并探讨空手道步伐在日

常训练和比赛中的重要性，据此提出优化空手道步伐训练的实践策略，为我国空手道教练员以及运动员进行步伐训练提供理

论依据，以期提升空手道步伐训练的科学化水平，进一步完善空手道技术训练体系，提高我国空手道运动员的竞技能力水平，

为运动员取得更加优异的竞赛成绩贡献应有之力。研究表明，空手道步伐可以调整攻防距离，在最佳距离实施攻防；能够调

控距离，通过距离和线路变化实施防守破坏；同时步伐也是运动员各种技术有效衔接的基础。建议：应科学制定训练计划，

合理安排步伐训练；提高运动员的灵敏素质以及协同能力；充分发挥以赛代练的促进作用，提高运动员的步伐运用能力和得

分能力；借力现代科技手段，提升步伐训练质效。

关键词：运动训练；空手道；步伐训练；重要性；优化策略

中图分类号：G641文献标识码：A

说起空手道运动，我们就不得不先了解一下空手合，推动我国空手道项目的高质量发展。

道运动的历史。空手道起源于中国，流行于欧美，乃1空手道步伐的内涵

[1]

至全世界，是全球最受欢迎的站立式格斗项目之一。

空手道的技术体系主要分为四大类别：分别是进

从1970年在日本举办了第一届世界空手道锦标赛，迄

攻类别、前点迎击类别、防守干扰类别、阻击破坏类

今为止已有半个多世纪的发展，它是一项非常科学规

别。首先，从技术上来讲每个类别都包括了单一技术、

范、时尚安全、修身养性、崇尚礼仪的体育运动项目。

连贯技术、转换技术等，但这所有的技术想要完成有

2007年，中国空手道协会正式成立，并组建国家空手

效得分，非常重要的一点就在步伐上。其次，每个类

道队，在国内已有十几年的发展历程，取得了辉煌的

别的技术都可以通过不同的线路来完成有效得分或防

成就，也深受广大青少年的喜爱。

守破坏。所谓的线路，其实重点还在步伐上。因此，

今年的东京奥运会是空手道项目首次亮相奥运赛

通过15年的专业训练，以及多年来的执教经验，在此

场，该项目由两名运动员代表国家出征参赛，取得了1

基础上对空手道步伐的内涵进行科学诠释。

银1铜的好成绩，谱写了中国空手道的历史。随着东

什么是空手道步伐？空手道步伐就是空手道技术

京奥运会的落幕，关注和热爱空手道运动的人也越来

的重要组成部分，涵盖着进攻和防守的双重含义，是

越多，也有很多媒体朋友发来信息咨询空手道技术和

运动员在日常训练和比赛中保持身体平衡、快速移动、

训练方面的问题。空手道的基本技术包括拳法、腿法

[2]施展组合技术、完成技术得分的重要手段。通过步伐

和摔法三大部分