2025年中心小学田径队训练方案 .pdfVIP

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

中心小学田径队训练方案

第一篇：中心小学田径队训练方案

中心小学运动队队训练方案

一、指导思想

在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在

田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的

工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学

校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并集合了学校的实际情况制

定了各训练队的训练目标。

三、田径队训练计划

周一：速度和专项能力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、

跑的专门练习。15分钟

（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟（3）

投掷运动员：推铅球（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

（7）放松活动，5分钟周二：小力量、一般耐力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、

跑的专门练习。15分钟

（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟（3）抗阻力练习（利用

橡皮条）。5分钟

（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员

2000—3000米×1。15分钟

（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球（6）放松活动。5分

钟周三：速度耐力练习

（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

君子忧道不忧贫。——孔丘

（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的

组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组（5）中长跑运动员2000×1

组，（6）放松活动。5分钟周四：多项身体素质练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

（2）加速跑，追逐跑。10分钟

（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。（4）蛙跳，立卧

撑。5分钟

（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟（6）球类游戏。5分钟

周五：力量练习

（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。

每种动作练习8-15次×3组。10分钟

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5

分钟（5）放松跑。5分钟

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种

练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与