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完整版蛙泳教学教案完整版

目录

CONTENTS

蛙泳基本知识与技巧

腿部动作训练

手臂划水与呼吸配合

转身与出发技术

提高蛙泳速度的方法与策略

比赛规则、裁判法及观赏指南

蛙泳基本知识与技巧

蛙泳是最古老的一种泳姿，起源于民间，因其动作类似青蛙游泳而得名。

起源

蛙泳具有省力、持久、视野开阔、便于呼吸等特点，适合长距离游泳和救生。

特点

蛙泳时身体应呈流线型，头部稍低，两臂伸直并拢，两腿并拢伸直。

通过调整身体重心和浮力分配，保持身体在水中的平衡。同时，注意收腹、挺胸、展肩等动作，有助于保持身体稳定。

平衡控制

身体姿势

呼吸技巧

蛙泳采用口鼻同时呼吸的方式，吸气时抬头张嘴吸气，呼气时低头闭嘴呼气。注意吸气要充分，呼气要彻底。

练习方法

通过陆上模仿练习、水中扶板练习、水中漂浮练习等方法，逐渐掌握正确的呼吸节奏和技巧。

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泳衣/泳裤

泳帽

泳镜

脚蹼/手蹼

选择合身、舒适、阻力小的泳衣或泳裤，减少水的阻力。

佩戴泳帽可以减少头发对水流的干扰，降低阻力。

初学者可选用脚蹼或手蹼辅助练习，提高推进力。但需注意使用方法和安全事项。

选用防水、防雾、清晰度高的泳镜，保护眼睛并增强视野。

腿部动作训练

两膝自然分开，小腿向前回收，脚跟向臀部靠拢，脚掌放松，收腿时力量要小，速度较慢，以减少阻力。

收腿动作要领

陆上模仿练习、水中扶池边练习、水中滑行后收腿练习。

练习方法

翻脚动作要领

收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

练习方法

陆上模仿练习、水中扶池边练习、水中滑行后翻脚练习。

蹬夹水动作要领

练习方法

陆上模仿练习、水中扶池边练习、水中滑行后蹬夹水练习。

实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

手臂划水与呼吸配合

划水路线

手臂划水时，从伸直状态开始，先向外侧划水至与肩同宽，然后屈肘向后下方划水，最后向内收手至胸前。

划水角度

手臂划水的角度应根据个人身高、臂长和水深进行调整。一般来说，划水角度在45°至60°之间较为合适。

蛙泳的呼吸是在手臂划水的过程中完成的。当手臂向外侧划水时，头部随之上抬，吸入新鲜空气；当手臂向内收手时，头部随之低下，呼出废气。

呼吸时机

呼吸节奏应与手臂划水的节奏相协调。一般来说，每次手臂划水进行一次呼吸，即一划一吸、一划一呼。

呼吸节奏

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在蛙泳中，手臂和腿部的动作是相互协调的。当手臂向外侧划水时，腿部应同时蹬出；当手臂向内收手时，腿部应同时收回。

手臂、腿部与呼吸的配合

在蛙泳中，手臂、腿部和呼吸的动作应相互协调。当手臂向外侧划水、头部上抬时，应吸入新鲜空气；当手臂向内收手、头部低下时，应呼出废气。同时，腿部蹬出时应配合呼气动作，收回时应配合吸气动作。

手臂与腿部的配合

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手臂、腿部和呼吸配合不协调

纠正方法包括加强练习和协调性训练，确保手臂、腿部和呼吸能够相互协调并产生最大的推进力。

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划水路线不正确

纠正方法包括调整划水路线和角度，确保手臂能够充分划水并产生推进力。

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呼吸不顺畅

纠正方法包括调整呼吸时机和节奏，确保在划水过程中能够顺畅地吸入新鲜空气并呼出废气。

转身与出发技术

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触壁前，运动员身体应该尽量保持流线型，以减少水的阻力。

运动员在触壁时，应用双手同时触壁，避免单手触壁造成的身体不平衡。

触壁后，运动员应立即进行转身动作，减少在壁上的停留时间。

转身时，运动员应利用腰部力量带动身体转动，同时双手配合身体转动，快速完成转身动作。

听到出发信号后，运动员应立即起跳，起跳时双腿用力蹬出发台。

运动员在出发台上应保持稳定姿势，身体重心向前倾，双手握住出发台边缘。

入水后，运动员应立即开始划臂和打腿动作，以快速游进。

起跳后，运动员应迅速将身体调整为流线型姿势，以减少水的阻力。

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连贯性训练应注重转身和出发技术的衔接，使运动员能够在短时间内完成转身和出发动作。

训练时可采用多次重复练习的方法，让运动员熟练掌握转身和出发技术。

同时，应注重运动员的体能和力量训练，提高其转身和出发的速度和力量。

在训练中还可结合视频分析和教练员的指导，帮助运动员更好地掌握技术要点和改进动作。

提高蛙泳速度的方法与策略

陆地力量训练

水中力量训练

爆发力训练

利用健身房器械进行全身力量训练，特别是上肢、核心和下肢的力量，如