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耐久跑教学设计1.pptxVIP

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耐久跑教学设计1

课程介绍与目标热身活动与运动技能耐力训练方法与技巧力量素质提升策略心理调适与战术应用考核评估与反馈改进

01课程介绍与目标

0102耐久跑的定义和意义在日常生活和体育竞赛中,耐久跑对于提高身体健康水平、培养意志品质和竞争意识具有重要意义。耐久跑是一项长距离、持续性的有氧运动,主要锻炼心肺功能和耐力。

掌握耐久跑的基本技术和理论知识,了解耐久跑的生理基础和训练方法。知识目标能力目标情感目标能够独立完成一定距离的耐久跑,提高心肺功能和耐力水平。培养学生坚韧不拔、勇往直前的意志品质,增强自信心和竞争意识。030201教学目标与要求

每周2次,每次45分钟,共16周。课程时间包括耐久跑的基本技术、训练方法和比赛规则等。教学内容采用讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法,注重理论与实践相结合。教学方法课程安排与时间

02热身活动与运动技能

热身活动的重要性提高身体温度热身活动能够使身体逐渐升温,增加肌肉的弹性和关节的灵活性,预防运动损伤。激活神经系统热身活动能够刺激神经系统,提高身体的反应速度和协调性。调整心理状态通过热身活动,学生可以逐渐进入运动状态,调整心理状态,为接下来的耐久跑做好准备。

通过轻松的慢跑或快走进行热身,逐渐增加运动强度。慢跑或快走进行全身各部位的动态拉伸,如摆臂、高抬腿、开合跳等,以增加关节活动范围和肌肉弹性。动态拉伸针对耐久跑的特点,进行一些专门性的准备活动,如短距离冲刺、变速跑等。专门性准备活动热身活动的种类与选择

合理的呼吸方法采用深呼吸和均匀呼吸的方法,使呼吸与跑步节奏相协调,提高氧气利用效率。正确的跑步姿势身体保持正直,抬头挺胸,手臂自然摆动,膝盖弯曲,脚掌着地。掌握跑步节奏通过练习和调整,使学生掌握适合自己的跑步节奏,保持稳定的步频和步幅,提高跑步效率。运动技能训练:姿势、呼吸、节奏

03耐力训练方法与技巧

03法特莱克训练法一种变速跑训练,通过不断变化速度和地形来增加训练的趣味性和挑战性。01持续负荷法通过长时间、中等强度的有氧运动来提高心肺功能和有氧耐力,如长跑、游泳等。02间歇训练法在高强度运动和休息之间交替进行,以提高有氧和无氧耐力的混合能力。有氧耐力训练

重复训练法通过多次重复进行高强度、短时间的运动来提高无氧耐力,如冲刺跑、举重等。间歇性无氧训练在高强度无氧运动和休息之间交替进行,以提高无氧耐力和力量。高原训练法在高原环境下进行训练,利用低氧环境刺激身体产生更多的红细胞和血红蛋白,提高无氧耐力。无氧耐力训练

长跑项目中距离跑项目短跑项目跨栏、障碍跑项目不同项目的耐力训练方法注重有氧耐力和无氧耐力的平衡发展,采用持续负荷法、间歇训练法和重复训练法。以无氧耐力为主,注重爆发力和速度的训练,采用重复训练法和力量练习。以有氧耐力为主,无氧耐力为辅,注重速度和耐力的结合,采用间歇训练法和重复训练法。在耐力训练的基础上,加强爆发力和协调性的练习,采用间歇性无氧训练和力量练习。

04力量素质提升策略

力量素质的提升有助于优化跑步技术,减少不必要的能量消耗,从而提高跑步经济性。提高跑步经济性通过力量训练,可以增强肌肉耐力和抗疲劳能力,使运动员在长时间跑步中保持稳定的配速。增强肌肉耐力强健的肌肉和韧带能够更好地保护关节,减少运动损伤的风险。预防运动损伤力量素质对耐久跑的影响

下肢力量训练采用深蹲、硬拉、腿举等练习,增强大腿、小腿和臀部的肌肉力量。上肢力量训练通过引体向上、卧推等练习,提高上肢和胸部的肌肉力量。核心力量训练通过平板支撑、俯卧撑等练习,提高核心肌群的稳定性和力量。力量素质训练方法

注重全身各部位肌肉力量的平衡发展,避免局部肌肉力量过强或过弱导致的运动不协调。全身力量训练结合拉伸和瑜伽等练习,提高肌肉的伸展性和关节的灵活性,有助于力量素质的更好发挥。柔韧性训练通过复杂的动作组合和平衡练习,提高运动员的神经肌肉协调性和反应速度。协调性训练力量平衡发展

05心理调适与战术应用

缓解压力心理调适有助于运动员缓解比赛和训练带来的压力,保持冷静和专注。增强意志力心理调适能够增强运动员的意志力,帮助他们在比赛中坚持到底,克服困难和挑战。提升自信心通过心理调适,运动员可以更加自信地面对比赛和训练,从而提高竞技表现。心理调适在耐久跑中的作用

呼吸调节给自己积极的心理暗示,如“我能行”、“我一定可以”等,提升自信心和斗志。积极暗示放松训练采用渐进性肌肉放松、想象放松等方法,缓解肌肉紧张和心理压力。通过深呼吸、冥想等方法,调节呼吸节奏,缓解紧张情绪,保持冷静。心理调适方法

领跑在比赛中担任领跑角色,需要具备较强的速度和耐力,能够掌控比赛节奏,消耗对手体力。领跑的运动员需要时刻关注比赛形势,根据实际情况调整领跑策略。跟跑跟跑是比赛中常见的战术之一,运动员需要紧跟领先者,减少空气阻力,节省体力。跟跑

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